ABHAJA MUDRA

( bezpečí )

JAK DRŽET MUDRU:

• meditační pozice
• pravá ruka je mírně pokrčená, dlaň na úrovni ramene, natažené prsty směřují vzhůru, dlaň směřuje dopředu
• levá ruka je položená v klíně či na stehně dlaní vzhůru, prsty jsou uvolněně natažené

ČEMU POMÁHÁ:

TEORIE PĚTI PRVKŮ:

Strach je známkou slabosti či oslabení některého prvku:

oheň - strach z druhých

vzduch - strach být druhými omezován

prostor - strach z příliš malého či příliš velkého odstupu od druhých, strach z osamělosti

země - strach ze změn

voda - strach ze života vůbec

POZNÁMKA:

Tuto mudru drží Amóghasiddhi Buddha, jeden z transcendentálních buddhů (ten, jenž "odhodlaně směřuje k cíli"), symbolizující úspěšné uskutečňování dobrých činů.

AGNIVARDHAKA (SÚRJA) MUDRA

( trávení )

JAK DRŽET MUDRU:

• obě ruce:
• ohneme prsteníček a přitlačíme ho palcem
• ostatní prsty jsou natažené

ČEMU POMÁHÁ:

TEORIE PĚTI PRVKŮ:

Mudra spojená s prvkem oheň. Protože představuje energii ohně (oslabuje prvek země), není vhodná pro ty, kteří mají příliš ohně - trpí mastnou pletí, akné, vředy a jsou vznětlivé povahy.

AGÓČARÍ MUDRA

( duchovní vhled )

JAK DRŽET MUDRU:

• meditační pozice
• oči směřují ke špičce nosu, klidně dýcháme
• ruce drží Džňána mudru nebo Čína mudru
• jakmile jsou oči unavené, mudru ukončíme

ČEMU POMÁHÁ:

ÁKÁŠA MUDRA

( vědomí vnitřního prostoru )

JAK DRŽET MUDRU:

• meditační pozice
• obě ruce jsou položené nad koleny dlaněmi vzhůru
• palec je spojený s prostředníčkem, ostatní prsty jsou natažené

ČEMU POMÁHÁ:

TEORIE PĚTI PRVKŮ:

Mudra spojená s prvkem prostor.

ÁKÁŠI MUDRA

( pohled na nebesa )

JAK DRŽET MUDRU:

• meditační pozice
• hlava mírně zakloněná, brada zvednutá
• oči směřují vzhůru k třetímu oku
• jazyk je zatočený a špička se dotýká horního patra
• pozorujeme dech: výdech, zadržení, nádech, zadržení

Cvičení:

• meditační sed
• hluboký nádech a záklon hlavy
• zadržíme dech, dokud je to příjemné
• výdech a návrat do původní polohy

ČEMU POMÁHÁ:

AŇDŽALI (NAMASKÁRA) MUDRA

( pozdrav; modlitba )

JAK DRŽET MUDRU:

• ruce dáme dlaněmi k sobě před hrudní kostí či před čelem
• mezi dlaněmi necháme malý prostor
• při pozdravu mírně ukloníme hlavu
• mudra může být spojena s následným vztažením rukou vzhůru k nebi

ČEMU POMÁHÁ:

POZNÁMKA:

V Indii se toto gesto používá jako pozdrav či poděkování. Namasté či Namaskára je výraz poděkování a úcty ("Božství ve mně se klaní božství v tobě"). Často je to následováno vztažením rukou k nebi, neboť tak se v Indii vzdávala úcta světcům či Bohu. V křesťanství bylo toto gesto pro svoji sílu zakázáno a poté povoleno pouze kněžím.

APÁNA MUDRA

( životní dech, energetická mudra )

JAK DRŽET MUDRU:

• obě ruce
• prostředníček a prsteníček spojíme s palcem
• ukazováček a malíček jsou nataženy

ČEMU POMÁHÁ:

TEORIE PĚTI PRVKŮ:

Mudra spojená s prvkem prostor.

TEORIE PĚTI VĚTRŮ:

Mudra aktivuje jeden z pěti životních dechů, apánu, která souvisí s vyměšováním.

APÁNAVÁJU (HRDAJA) MUDRA

( zachránce života, srdeční mudra )

JAK DRŽET MUDRU:

• obě ruce
• ukazováček je ohnutý ke kořeni palce
• prostředníček i prsteníček spojeny s palcem
• malíček vzpřímený

ČEMU POMÁHÁ:

TEORIE PĚTI PRVKŮ:

Mudra spojená s prvkem země.

TEORIE PĚTI VĚTRŮ:

Mudra aktivuje jeden z pěti životních dechů, apánu, která souvisí s vyměšováním.

POZNÁMKA:

Srdeční potíže souvisí s přehnaným smyslem pro povinnost; člověk si nenachází čas na relaxaci a na vlastní potřeby.

ARDHAČAKRÁSANA

( poloviční most )

JAK DRŽET MUDRU:

• ležíme na zádech
• pokrčíme nohy a chodidla položíme na zem
• paty jsou od sebe na šířku boků
• rukama se chytneme za kotníky
• nádech: zvedneme zadeček a záda
• zadržení dechu: stáhneme svěrač a svaly pánevního dna
• výdech: uvolníme napětí a obratel po obratli se vracíme k zemi
• opakujeme několikrát za sebou

ČEMU POMÁHÁ:

ARDHAPATÁKÁ

( poloviční vlajka )

JAK DRŽET MUDRU:

• pravá ruka je ohnutá v lokti, dlaň směřuje od těla
• ukazováček a prostředníček jsou vzpřímené
• prsteníček a malíček jsou ohnuté
• palec je mírně ohnutý a směřuje ze strany ke kořeni ukazováčku

ČEMU POMÁHÁ:

POZNÁMKA:

Mudra odkazuje například k pojmům vlajka, břeh řeky a oba. Mudru drží bůh větru Vájů, ale zobrazován s touto mudrou je také Kristus.

ÁŠVINÍ MUDRA

( jezdec na koni )

JAK DRŽET MUDRU:

• meditační pozice
• uvědomíme si dech, uvolníme tělo
• soustředíme se na oblast konečníku
• stáhneme svaly konečníku - vydržíme pár vteřin
• povolíme a relaxujeme svaly a opakujeme, dokud je to příjemné
• cvičení omezíme na svaly konečníku, ostatní časti těla jsou uvolněné

Cvičení č. 1:

• mudru provádíme v lehu na zádech s koleny přitaženými k břichu (ne k bradě - záda jsou rovná), lýtka leží na zadní části stehen

Cvičení č. 2 (ne pro nemocné s dělohou):

• meditační pozice
• nádech, několik rychlých kontrakcí, při výdechu relaxace
• několikrát opakujeme
• přitáhneme bradu k hrudní kosti
• uvolníme se, vydechneme a vnímáme energii

ČEMU POMÁHÁ:

TEORIE PĚTI VĚTRŮ:

Mudra posiluje jeden z pěti životních dechů, apánu, která souvisí s vyměšováním.

BHRÁMARA MUDRA

( včelí mudra )

JAK DRŽET MUDRU:

• obě ruce
• ukazováček je stočený ke kořeni palce
• bříško palce se dotýká ze strany nehtu prostředníčku
• prsteníček a malíček jsou natažené

ČEMU POMÁHÁ:

BHRÁMARÍ MUDRA

( bzučení hmyzu či bzučení včely )

JAK DRŽET MUDRU:

• meditační pozice
• ruce zvedneme, tak aby byly lokty na úrovni ramen
• zklidníme dech, pak nadechneme nosem
• 1. varianta:
• • palce přitlačíme na uši
  • ukazováčky a prostředníčky položíme na víčka zavřených očí
  • prsteníčky sevřeme ze stran nos
  • malíčky přiložíme na zavřená ústa
• 2. varianta:
• • palce přitlačíme na uši
  • ukazováčky dáme na víčka zavřených očí
  • prostředníčky sevřeme ze stran nos
  • prsteníčky a malíčky přiložíme na rty
• prsty svírající nos uvolňujeme pro výdech a nádech
• při výdechu vytváříme souvislý bzučivý zvuk
• soustředíme pozornost na tento zvuk či na jiný, který se objeví
• po 5-12 opakováních se zhluboka nadechneme, uvolníme ruce, položíme je na kolena a klidně dýcháme
• celé několikrát opakujeme
• při uvolnění můžeme zaslechnout zvuky vycházející z nitra - tzv. nády
• celé lze provádět i potichu s tím, že si "bzučení" pouze představujeme

ČEMU POMÁHÁ:

TEORIE PĚTI VĚTRŮ:

Mudra posiluje jeden z pěti životních dechů, udánu, která probíhá od srdce k hlavě a probouzí hadí sílu kundaliní.

POZNÁMKA:

U tohoto cvičení jsou doporučovány zádrže a jejich prolužování mezi nádechem a výdechem. Pokud přicházejí samovolně, je to zcela v pořádku, ale násilné zadržování dechu není vhodné.

Tato mudra má různé obměny. Samotné držení pozic prstů se nazývá Šanmukhi mudra. Držení pozic prstů, ale s koncentrací na vnitřní ticho se nazývá Jóni mudra. Cvičení s vydáváním bzučivého zvuku je Bhrámarí mudra. Lze provádět samotné "bzučení" v meditační pozici s rukama na kolenou.

BHÚČARI MUDRA

( pohled do prázdna )

JAK DRŽET MUDRU:

• meditační pozice (nejlépe před bílou zdí)
• pravá ruka je zvednutá, dlaň směřuje k podlaze, prsty natažené
• palec je mezi nosem a horním rtem
• levá ruka v klíně, dlaní vzhůru
• očima asi minutu upřeně pozorujeme malíček pravé ruky
• pak ruku uvolníme, ale díváme se stále tam, kde byl malíček
• co nejdéle se na tento bod koncentrujeme

ČEMU POMÁHÁ:

BHUDŽANGA MUDRA

( hadí dýchání )

JAK DRŽET MUDRU:

• pohodlný meditační posed
• ruce drží Apána mudru
• polkneme vzduch, jako by to byla voda, a vedeme ho do břicha
• chvíli ho tam podržíme (břicho mírně vyklenuté)
• pak necháme vzduch vyjít ven za pomoci krknutí
• pokud krknout zpočátku nejde, nevadí, vzduch vyjde samovolně
• opakujeme 3 - 5 krát za sebou

ČEMU POMÁHÁ:

BHÚMISPARŠA MUDRA

( osvícení, kontakt se zemí )

JAK DRŽET MUDRU:

• meditační pozice
• pravá ruka leží na stehně dlaní dolů; prsty směřují k zemi nebo se země dotýkají
• levá ruka leží na stehně dlaní nahoru a drží Dhjána mudru

ČEMU POMÁHÁ:

POZNÁMKA:

Tuto mudru drží Akšóbhja Buddha, jeden z transcendentálních buddhů, představující aspekt "nepohnutelnosti" a schopnosti odlišit skutečnost od iluze. Je to též gesto Gautamy Buddhy, který zvítězil nad démonem Márou a bere si Zemi za svědka svého osvícení pod stromem bódhi. Připomíná důležitost splnění světských povinností a závazků.

BRAHMA MUDRA

( všeprostupující Vědomí )

JAK DRŽET MUDRU:

• meditační pozice
• obě ruce:
• palec je sevřen ostatními prsty
• ruce jsou v položeny v klíně, hřbety rukou směřují dolů
• třetí články prstů se dotýkají a mírně na sebe tlačí

Cvičení krční páteře:

• rovný sed
• otočíme hlavu doprava, brada je vodorovně, oči sledují směr k pravému rameni
• otočíme, jak to jde nejvíc, držíme pozici 3-5 nádechů a výdechů
• vrátíme hlavu do výchozí polohy a zopakujeme totéž na levou stranu
• vrátíme hlavu do výchozí polohy a zakloníme ji dozadu
• pohled směřuje mezi obočí
• opět vydržíme 3-5 nádechů a výdechů a vrátíme hlavu zpět
• předkloníme hlavu, bradu dáme co nejvíce na prsa
• oči směřují ke špičce nosu
• celé několikrát opakujeme
• lze provádět i se zavřenýma očima

ČEMU POMÁHÁ:

TEORIE PĚTI VĚTRŮ:

Mudra stimuluje jeden z životních dechů - vjánu, související s plícemi a srdeční čakrou.

BUDDHI MUDRA

( rovnováha tekutin )

JAK DRŽET MUDRU:

• obě ruce:
• spojíme palec a malíček
• ostatní prsty jsou uvolněně natažené

ČEMU POMÁHÁ:

TEORIE PĚTI VĚTRŮ:

Mudra aktivuje jeden z pěti životních dechů, vjánu, která souvisí s krevním oběhem a nervovou soustavou.

ČÍNA MUDRA

( vedení )

JAK DRŽET MUDRU:

• meditační pozice
• obě ruce položíme na stehna dlaněmi dolů
• palec je spojen s ukazováčkem; ostatní prsty jsou natažené
• 1. varianta:
• ukazováček směřuje ke špičce palce
• 2. varianta:
• bříško palce směřuje ke straně nehtu ukazováčku
• 3. varianta:
• ukazováček směřuje mezi první a druhý článek palce a palec mírně tlačí na nehet ukazováčku

ČEMU POMÁHÁ:

TEORIE PĚTI PRVKŮ:

Mudra spojená s prvkem prostor.

POZNÁMKA:

Pokud jsou dlaně otočeny vzhůru, označuje se tato mudra jako Džňána mudra. Na buddhistických sochách tato mudra symbolizuje předávání Buddhova učení. Jedna ruka drží mudru před hrudí, kdy hřbet ruky směřuje k tělu a dlaň od těla, a druhá ruka je položená v klíně. To se pak označuje jako Vitarka mudra.

DHARMAČAKRA MUDRA

( otáčení kola dharmy )

JAK DRŽET MUDRU:

• obě ruce držíme v úrovni srdce
• ukazováček spojený s palcem vyváří kruh, ostatní prsty jsou natažené
• pravý palec se dotýká levého prostředníčku
• dlaň pravé ruky je obrácená od těla a je výše
• dlaň levé ruky je obrácená k tělu a je níže

ČEMU POMÁHÁ:

POZNÁMKA:

Tuto mudru drží Vajróčana Buddha, jeden z transcendentálních buddhů, jenž symbolizuje "plné osvícení", moudrost, prázdnotu. Mudra je též spojována s promluvami Gautamy Buddhy a symbolizuje jeho učení o koloběhu životů, s tím spojeného utrpení a o vymanění se z tohoto utrpení pomocí dharmy neboli nauky.

DHJÁNA (SAMÁDHI) MUDRA

( meditace )

JAK DRŽET MUDRU:

• obě ruce leží v klíně a vytvářejí misku
• dlaně jsou otočeny vzhůru
• prsty pravé ruky leží na prstech ruky levé
• palce jsou spojeny

ČEMU POMÁHÁ:

POZNÁMKA:

Tuto mudru drží Amitábha Buddha, jeden z transcendentálních buddhů, buddha "nekonečného světla", který symbolizuje transformaci, duchovní vývoj. S touto mudrou je též zobrazován Gautama Buddha neboli Buddha Šákjamuni, když meditoval pod stromem bódhi a dosáhl osvícení.

DYNAMICKÁ MUDRA

( pohyby prstů )

JAK DRŽET MUDRU:

• obě ruce:
• po celou dobu vědomě a pomalu dýcháme
• s výdechem postupně spojujeme bříška prstů, s nádechem prsty narovnáme
• s výdechem můžeme ještě přidat příslušný zvuk
• spojujeme postupně:
• palec s ukazováčkem; slabika "sá"
• palec s prostředníčkem; slabika "tá"
• palec s prsteníčkem; slabika "ná"
• palec s malíčkem; slabika "má"
• opakujeme s tím, že se palec dotýká nehtu daného prstu
• znovu opakujeme, ale palec stlačuje ohnutý prst, špička ohnutého prstu směřuje ke kořeni palce
• provádíme 5-30 minut

ČEMU POMÁHÁ:

DŽŇÁNA MUDRA

( uvědomění, poznání )

JAK DRŽET MUDRU:

• meditační pozice
• obě ruce leží nad koleny dlaněmi vzhůru
• palec je spojen s ukazováčkem; ostatní prsty jsou natažené
• 1. varianta:
• ukazováček směřuje ke špičce palce
• 2. varianta:
• bříško palce směřuje ke straně nehtu ukazováčku
• 3. varianta:
• ukazováček směřuje mezi první a druhý článek palce a palec mírně tlačí na nehet ukazováčku

ČEMU POMÁHÁ:

TEORIE PĚTI PRVKŮ:

Mudra spojená s prvkem prostor.

POZNÁMKA:

Pokud jsou dlaně otočeny dolů místo nahoru, jedná se o Čína mudru. Na buddhistických sochách tato mudra symbolizuje předávání Buddhova učení. Jedna ruka drží mudru před hrudí, kdy hřbet ruky směřuje k tělu a dlaň od těla, a druhá ruka je položená v klíně. To se pak označuje jako Vitarka mudra.

GANÉŠA MUDRA

( překonání překážek )

JAK DRŽET MUDRU:

• ruce spojíme před hrudí; předloktí je vodorovně
• levá ruka je obrácená ven, pravá k tělu
• ruce jsou vzájemně zaklesnuty pomocí zahnutých prstů
• výdech - ruce táhneme od sebe, ale nerozpojíme
• nádech - uvolnění
• opakujeme 6x a poté prohodíme ruce a znovu 6x opakujeme
• místo vodorovného držení rukou lze držet diagonálně

ČEMU POMÁHÁ:

POZNÁMKA:

Ganéša je bůh se sloní hlavou a je symbolem šťastného překonávání překážek.

GARUDA MUDRA

( Garuda - mýticky pták )

JAK DRŽET MUDRU:

• pravou dlaň položíme na hřbet levé ruky; ruce zkřížené
• posuneme ruce proti sobě, až se zachytíme palci
• ostatní prsty máme natažené
• 1. varianta:
• • ruce držíme před hrudí
  • při výdechu - ruce zatneme do pěsti
  • při nádechu - ruce uvolníme, prsty natáhneme
• 2. varianta:
• • ruce postupně klademe do oblastí dolního břicha, soláru plexu, hrudní kosti (zde natažené prsty roztáhneme od sebe) vždy po dobu 10 nádechů a výdechů

ČEMU POMÁHÁ:

POZNÁMKA:

Garuda je hinduistický bůh v podobě ptáka, který slouží jako vozidlo boha Višnua. Chrání před hadím uštknutím a pomáhá odstraňovat jedy z těla.

HÁKINÍ MUDRA

( Hákiní - bohyně 6. čakry )

JAK DRŽET MUDRU:

• špičky palců pravé a levé ruky se dotýkají
• špičky ostatních odpovídajících si prstů pravé a levé ruky též
• všechny prsty jsou natažené
• oči jsou obráceny vzhůru
• nádech - špička jazyka se dotýká patra
• výdech - jazyk necháme klesnout
• hluboké dýchání

ČEMU POMÁHÁ:

POZNÁMKA:

Při mentální činnosti je dobré nekřížit nohy. Pro aktivaci mozku pomůže Mahá bandha.

HRDAJA (APÁNAVÁJU) MUDRA

( srdeční mudra, zachránce života )

JAK DRŽET MUDRU:

• obě ruce:
• ukazováček je ohnutý ke kořeni palce
• prostředníček i prsteníček spojeny s palcem
• malíček vzpřímený

ČEMU POMÁHÁ:

TEORIE PĚTI PRVKŮ:

Mudra spojená s prvkem země.

POZNÁMKA:

Srdeční potíže souvisí s přehnaným smyslem pro povinnost; člověk si nenachází čas na relaxaci a na vlastní potřeby.

JÓGA MUDRA

( pečeť sjednocení )

JAK DRŽET MUDRU:

• začneme v pozici se zkříženýma nohama či v sedu na patách
• dáme ruce za záda
• 1. varianta:
• • pravou rukou chytneme levou za zápěstí
• 2. varianta:
• • levou rukou chytneme pravou pěst
• dýcháme klidně a s výdechem se pomalu předkláníme
• hlava se dotýká země
• vydržíme, jak je nám to příjemné, alespoň několik sekund
• s pomalým nádechem se vracíme do původní pozice
• můžeme několikrát opakovat

ČEMU POMÁHÁ:

JÓNI MUDRA

( děloha, zdroj )

JAK DRŽET MUDRU:

• meditační pozice
• ruce zvedneme, tak aby byly lokty na úrovni ramen
• zklidníme dech, pak nadechneme nosem
• 1. varianta:
• • palce přitlačíme na uši
  • ukazováčky a prostředníčky položíme na víčka zavřených očí
  • prsteníčky sevřeme ze stran nos
  • malíčky přiložíme na zavřená ústa
• 2. varianta:
• • palce přitlačíme na uši
  • ukazováčky dáme na víčka zavřených očí
  • prostředníčky sevřeme ze stran nos
  • prsteníčky a malíčky přiložíme na rty
• prsty svírající nos uvolňujeme pro výdech a nádech
• provádíme nádech, zadržení dechu a výdech
• při zadržení dechu se soustředíme na ticho uvnitř nás
• několikrát opakujeme

ČEMU POMÁHÁ:

POZNÁMKA:

Tato mudra má různé obměny. Samotné držení pozic prstů se nazývá Šanmukhi mudra. Držení pozic prstů, ale s koncentrací na vnitřní ticho se nazývá Jóni mudra. Cvičení s vydáváním bzučivého zvuku je Bhrámarí mudra.

KÁKÍ MUDRA

( vrána; havraní zobák )

JAK DRŽET MUDRU:

• sedíme v meditační pozici
• našpulíme rty do tvaru "O"
• oči směřují ke špičce nosu
• pomalu a důkladně se nadechneme ústy
• zavřeme ústa a zadržíme na 10 sekund dech
• vydechneme pomalu nosem
• 10x až 30x opakujeme

ČEMU POMÁHÁ:

KÁLÉŠVARA MUDRA

( Káléšvara - vládce času )

JAK DRŽET MUDRU:

• ruce držíme před hrudí, lokty směřují do stran
• spojíme špičky palců a špičky natažených prostředníčků
• prostředníčky směřují k hlavě a palce k nohám
• ukazováčky ohneme tak, aby se dotýkaly dvěma články
• stejným způsobem ohneme prsteníčky a malíčky
• pomalu nadechujeme a vydechujeme
• prodlužujeme mezery mezi nádechy a výdechy

ČEMU POMÁHÁ:

KARANA MUDRA

( vypuzení negativní energie )

JAK DRŽET MUDRU:

• pravou ruku ohneme v lokti na úroveň ramene
• dlaň ruky směřuje od těla
• ukazováček a malíček jsou uvolněně vzpřímené
• prostředníček a prsteníček jsou ohnuté
• palec je vzpřímený a může se ze strany dotýkat prostředníčku
• pokud sedíme, leží levá ruka v klíně dlaní vzhůru, prsty natažené

ČEMU POMÁHÁ:

KHÉČARÍ MUDRA

( dosažení blaženosti )

JAK DRŽET MUDRU:

• meditační pozice
• klidný dech
• ústa jsou přivřená, zuby se jemně dotýkají
• jazyk stočíme a dotkneme se horního patra, nejprve za zuby, postupně můžeme posouvat až k měkkému patru a dále
• v pozici vydržíme, dokud je to příjemné

ČEMU POMÁHÁ:

POZNÁMKA:

V jógické praxi je snahou otočit jazyk a vsunout ho co nejdále až do nosních dírek, kde stimuluje nervové centrum spojené s mozkem.

V čínském qi-gongu (čchi-kungu) je propojení jazyka s horním patrem užíváno při vedení energie v energetickém okruhu v těle.

KŠÉPANA MUDRA

( uvolnění )

JAK DRŽET MUDRU:

• natažené ukazováčky jsou spojeny, palce zkřížené
• ostatní prsty jsou propletené a spočívají volně na hřbetě ruky
• mezi oběma dlaněmi je malý prostor
• ukazováčky směřují ke špičkám nohou (vleže), k zemi (vsedě)
• ruce co nejvíc uvolníme, dýcháme, soustředíme se na výdech
• nakonec provedeme 3 hluboké nádechy a výdechy
• ruce položíme na stehna dlaněmi vzhůru

ČEMU POMÁHÁ:

POZNÁMKA:

Tato mudra se nazývá také jako "Pokropení nektarem". V prostředí, kde je velké množství lidí, plno napětí, stresu a negativní energie, nám tato mudra pomůže uvolnit negativní energii a napětí. Není třeba mudru držet dlouho, pro výměnu energie stačí pár nádechů a výdechů.

KUBÉRA MUDRA

( Kubéra - bůh bohatství )

JAK DRŽET MUDRU:

• obě ruce:
• spojíme konečky palce, ukazováčku a prostředníčku
• malíček a prsteníček ohneme do dlaně

ČEMU POMÁHÁ:

POZNÁMKA:

Pokud pracujeme na dosažení nějakého cíle, rozmysleme a formulujme si jasně, oč žádáme, a zeptejme se svého srdce, zda je to vhodné pro dobro celku.

LINGA MUDRA

( vzpřímená, zahřívací )

JAK DRŽET MUDRU:

• ruce dáme dlaněmi k sobě, prsty propleteme
• jeden z palců zvedneme
• zvednutý palec je umístěn mezi palcem a ukazováčkem druhé ruky

ČEMU POMÁHÁ:

TEORIE PĚTI PRVKŮ:

Mudra spojená s prvkem oheň.

POZNÁMKA:

Při nadměrném používání může vést k letargii. V tom případě je třeba pít ochlazující nápoje a cvičení omezit.

LOTOSOVÁ MUDRA

( lotos jako symbol čistoty )

JAK DRŽET MUDRU:

• ruce držíme před hrudí jako lotosové poupě
• konečky příslušných prstů se vzájemně dotýkají a stejně tak okraje dlaní
• ruce co nejvíc rozevřeme jako lotosový květ
• spojené zůstanou hrany malíčků, palců a dlaní
• zavřeme oči, provedeme čtyři hluboké nádechy a výdechy

Cvičení č. 1:

• ruce držíme před hrudí jako lotosové poupě
• prsty začneme ohýbat, aby se spojily nehty prstů
• prsty pokračují směrem dolů, dotýkají se hřbety rukou
• opětovným pohybem rukou vzhůru k hrudi utvoříme poupě
• ruce otevřeme do lotosového květu a zhluboka dýcháme
• vše několikrát opakujeme

Cvičení č. 2:

• ruce držíme před hrudí otevřené do lotosového květu
• s nádechem zvedáme ruce k čelu na úroveň třetího oka
• s výdechem se prsty spojí a vytvoří Namaskára mudru, lokty se rozevírají a ruce se vrací před hrudní kost
• s nádechem opět rozevřeme prsty, lokty jdou k sobě a ruce stoupají k třetímu oku
• několikrát opakujeme

ČEMU POMÁHÁ:

MAHÁ MUDRA

( velká mudra )

JAK DRŽET MUDRU:

• sedíme na zemi
• jedna noha je natažená, druhá pokrčená
• pokrčená noha se dotýká chodidlem stehna natažené nohy
• pata tlačí na perineum (oblast mezi konečníkem a pohlavním orgánem)
• prsty rukou drží špičku natažené nohy
• záda jsou narovnaná, brada zatažená
• provedeme 3x Mahá bandhu, držíme pozici dalších 20 dechů
• nataženou nohu pokrčíme, obejmeme ji, čelo dáme na koleno
• vyměníme nohy a opakujeme

ČEMU POMÁHÁ:

MAHÁŠIRAS MUDRA

( velká hlava )

JAK DRŽET MUDRU:

• obě ruce:
• špičky palce, ukazováčku a prostředníčku se dotýkají
• prsteníček je ohnutý do dlaně a malíček natažený
• s výdechem necháváme odejít z hlavy všechno napětí
• energie proudí shora dolů, odchází nohama a rukama
• po chvíli shledáme hlavu čistou, chladnou, lehkou

ČEMU POMÁHÁ:

POZNÁMKA:

Bolesti hlavy mají nejrůznější příčiny: vlivy počasí, napětí v očích, krční páteři, zádech, pánvi, dále problémy se zažíváním, zanesené dutiny. Mudra všechny tyto problémy neřeší, ale uvolňuje napětí vzniklé nadměrnou energií nahromaděnou v hlavě v důsledku těchto problémů.

MAKARA MUDRA

( krokodýlí )

JAK DRŽET MUDRU:

• levou ruku vložíme do pravé
• palec pravé vnější ruky jde mezi malíčkem a prsteníčkem, a směřuje doprostřed dlaně druhé ruky
• zbylé prsty jsou nataženy
• palec a prsteníček druhé ruky jsou spojeny
• při akutních problémech provádíme několikrát denně

ČEMU POMÁHÁ:

TEORIE PĚTI PRVKŮ:

Mudra spojená s prvkem voda.

POZNÁMKA:

Makara je mořská bytost, na níž jezdí bohyně řek Gangá či bůh moří Varuda.

MÁTANGÍ MUDRA

( vnitřní harmonie )

JAK DRŽET MUDRU:

• ruce držíme před solárním plexem
• prsty jsou propletené
• prostředníčky zvedneme a spojíme tak, aby směřovaly vzhůru
• dech vedeme do břicha resp. do solárního plexu

ČEMU POMÁHÁ:

TEORIE PĚTI PRVKŮ:

Mudra spojená s prvkem vzduch (nové začátky) a prvkem země (hloubka).

POZNÁMKA:

Mátangí je bohyně, aspekt božské Matky. Představuje sílu mluveného slova a jeho překročení směrem k vnitřnímu poznání.

MUDRA NA ASTMA

JAK DRŽET MUDRU:

• ohnuté prostředníčky obou rukou se dotýkají nehty
• ostatní prsty jsou natažené
• dlaně a natažené prsty obou rukou jdou rovnoběžně, vzájemně se nedotýkají

ČEMU POMÁHÁ:

POZNÁMKA:

Při akutním záchvatu je nejdříve nutno držet 4 - 6 minut mudru na průdušky a poté držet mudru na astma, dokud záchvat neodezní. Pro dlouhodobý účinek je možné obě mudry držet několikrát každý den.

MUDRA NA KLOUBY

JAK DRŽET MUDRU:

• pravá ruka: spojíme palec s prsteníčkem
• levá ruka: spojíme palec s prostředníčkem

Doplňující cvičení - Malý medvěd:

• ležíme na zádech, přitáhneme bradu k hrudi
• nejprve obejmeme rukama kolena
• pak dáme ruce i nohy do svislé polohy a vytřepeme je
• kroužíme nohama v kotnících a rukama v zápěstí
• kroužíme nohama v kolenou a rukama v loktech
• kroužíme celýma nohama a rukama
• nohama a rukama malujeme "osmičky"
• při pohybu stále klidně dýcháme
• nakonec ruce a nohy skrčíme a natáhneme je na zem

ČEMU POMÁHÁ:

POZNÁMKA:

V současné době díky častému sezení v práci u počítače má sposta lidí problémy s pohyblivostí. Avšak i dlouhodobé problémy lze s úspěchem léčit. Bolesti kloubů zabráníme pravidelným vhodným nenásilným cvičením (jóga, tanec) a též touto mudrou.

MUDRA NA PRŮDUŠKY

JAK DRŽET MUDRU:

obě ruce:

• malíček dáme ke kořeni palce
• prsteníček umístíme nad malíček nad spodní kloub palce
• bříška prostředníčku a palce jsou spojena
• ukazováček je natažený

ČEMU POMÁHÁ:

POZNÁMKA:

Při astmatickém záchvatu držíme nejprve 4-6 minut tuto mudru a pak pokračujeme mudrou na astma. Dýchací problémy mají souvislost s pocity osamělosti, smutku, se sexuálními problémy nebo s tím, že se člověk nechává spoutat povinnostmi a starostmi druhých. V každém případě hrají roli dlouhodobé stresy a tlaky.

MUDRA NA ZÁDA

JAK DRŽET MUDRU:

• Zaujmeme pozici, která ulevuje zádům, například:
• • meditační sed na patách
  • meditační sed se zkříženýma nohama
  • leh na zádech, nohy pokrčené v kolenou, lýtka podepřená židlí
• levá ruka: ohnutý palec se dotýká nehtu ohnutého ukazováčku
• pravá ruka: malíček a prostředníček se bříšky dotýkají palce, ukazováček a prsteníček jsou nataženy

ČEMU POMÁHÁ:

POZNÁMKA:

Příčinou bolestí zad mohou být ochablé zádové svaly, které nedrží páteř rovně, a s tím spojené sesedlé ploténky, dále sestouplé orgány, jejichž nervy probíhají kolem páteře, dlouho trvající stres či obavy, těžká jídla, příliš málo spánku a málo pohybu.

Řešením jsou pravidelné cvičení (jóga), pravidelná chůze. V akutních případech pomůže i tato mudra.

MUDRA PRO DETOXIKACI

JAK DRŽET MUDRU:

obě ruce:

• palec se dotýká třetího článku prsteníčku
• ostatní prsty jsou natažené

ČEMU POMÁHÁ:

POZNÁMKA:

Alespoň jednou do roka je žádoucí provést celkovou očistu organismu a k tomu pomáhá i tato mudra. V takovém období je dobré se hýčkat - dopřát si odpočinku, času na rozjímání, ale i cvičení, procházek atd. Vhodné je jarní období, kopřivová kůra (kopřivový čaj několikrát denně), lehká strava, dostatek tekutin, hlavně vody.

MUDRA TŘÍ TAJEMSTVÍ

JAK DRŽET MUDRU:

obě ruce:

• položíme ruce na stehna dlaněmi vzhůru
• palec položíme ke kořeni malíčku
• s pomalým nádechem pomalu obejmeme palec zbylými prsty
• zadržíme dech a v hlavě si 7x vytvoříme zvuk Óm
• posloucháme vibrace tohoto zvuku v pravém uchu
• pomalu vydechneme a přitom zatáhneme břišní stěnu
• otevřeme ruce, představíme si, jak nás starosti a obavy opouštějí
• sedmkrát opakujeme

ČEMU POMÁHÁ:

TEORIE PĚTI PRVKŮ:

Mudra posilující prvek vody. Slabost v prvku vody má za následek pocity strachu, bázlivosti a deprese. Přestaneme-li se ztotožňovat se strachem, chmurnými myšlenkami a starostmi, nebudeme si přitahovat události s tím spojené. Proto je také tato mudra spojována s tím, že přináší štěstí, respektive ochraňuje před nešťastnými událostmi.

MUKULA (SAMÁNA) MUDRA

( poupě, životní dech )

JAK DRŽET MUDRU:

obě ruce:

• spojíme všechny čtyři prsty s palcem
• držení mudry spojíme s plným jógickým dechem
• konečky prstů můžeme přiložit na tělo tam, kde je třeba dodat energii, např.:
• na plíce:
• • cca 5 cm pod pravou a levou klíční kostí
• na žaludek
• • obě ruce přímo pod hrudní kost
• na játra a žlučník:
• • levá ruka na dolní konec hrudní kosti
  • pravá ruka "škrtne" 21x přes konec žeber na pravé straně
• na slezinu a slinivku:
• • viz "játra a žlučník", jen přehodit strany
• na ledviny:
• • cca 5cm nad pasem na zádech přibližně v polovině mezi páteří a boční stranou trupu - obě ruce
• na močový měchýř:
• • pravá a levá strana břicha, vedle stydkých kostí
• na střeva:
• • jednou rukou opisovat spirálu od pupku, doprava nahoru, doleva dolů

ČEMU POMÁHÁ:

TEORIE PĚTI PRVKŮ:

Harmonizuje všechny základní prvky: prostor, vzduch, oheň, zemi a vodu.

TEORIE PĚTI VĚTRŮ:

Mudra posiluje jeden z pěti životních dechů, samánu, související s třetí čakrou a trávením a soustřeďující energii z dechu, jídla i mentálních procesů.

MUŠTI MUDRA

( pěst )

JAK DRŽET MUDRU:

obě ruce:

• sevřeme ruku v pěst, tak aby palec ležel přes prsteníček

ČEMU POMÁHÁ:

POZNÁMKA:

Mnoho potíží s játry či zažíváním souvisí s potlačovanou agresí (gesto zatnuté pěsti). Neumíme říci "ne", dát si hranice a jsme tak zahnáni do kouta. Pokud zlost přijde, je třeba ji vybít (pozitivně - běh, úklid, tanec) a pak zjistit její příčinu. Je též rozdíl mezi oprávněným rozhořčením a slepou zuřivostí.

NÁGA MUDRA

( had )

JAK DRŽET MUDRU:

• zkřížíme ruce před hrudí
• hřbet levé ruky leží v dlani pravé
• pravý palec položíme do levé dlaně
• levý palec zkřížíme přes pravý
• obě dlaně směřují k hrudi

ČEMU POMÁHÁ:

POZNÁMKA:

Nága znamená také božskou bytost, která má podobu velkého hada, většinou kobry, a symbolizuje nadpřirozenou sílu, moudrost a inteligenci. Mudra je též nazývána mudrou vhledu.

NAMASKÁRA (AŇDŽALI) MUDRA

( pozdrav, modlitba )

JAK DRŽET MUDRU:

• ruce dáme dlaněmi k sobě před hrudní kostí či před čelem
• mezi dlaněmi necháme malý prostor
• při pozdravu mírně ukloníme hlavu
• mudra může být spojena s následným vztažením rukou vzhůru k nebi

ČEMU POMÁHÁ:

POZNÁMKA:

V Indii se toto gesto používá jako pozdrav či poděkování. Namasté či Namaskára je výraz poděkování a úcty ("Božství ve mně se klaní božství v tobě"). Vztažením rukou k nebi se v Indii vzdávala úcta světcům či Bohu. V křesťanství bylo toto gesto pro svoji sílu zakázáno a poté povoleno pouze kněžím.

PÁŠINÍ MUDRA

( smyčka (lehčí varianta) )

JAK DRŽET MUDRU:

1. varianta:

• ležíme na zádech, přitáhneme kolena k hrudi
• ruce provlékneme zvnějšku mezi koleny a přiložíme dlaněmi na uši
• dýcháme dlouze a hluboce, koncentrujeme se na 5.čakru
• poté se uvolníme, ale zůstáváme s pokrčenýma nohama, v poloze plodu

2. varianta:

• dáme nohy za hlavu a pokrčíme je v kolenou
• kolena položíme na zem
• hlava je mezi koleny a uši jsou koleny zakryté
• dýcháme dlouze a hluboce, koncentrujeme se na 5.čakru
• poté se uvolníme, ale zůstáváme s pokrčenýma nohama, v poloze plodu

ČEMU POMÁHÁ:

PRÁNA MUDRA

( mudra života, životní dech )

JAK DRŽET MUDRU:

obě ruce:

• bříška palce se dotýkají bříšek malíčku a prsteníčku
• ostatní prsty jsou natažené

ČEMU POMÁHÁ:

TEORIE PĚTI VĚTRŮ:

Zlepšuje proudění všech větrů v těle (udány, prány, vjány, samány a apány).

PRTHIVÍ MUDRA

( mudra země )

JAK DRŽET MUDRU:

obě ruce:

• spojíme palec s prsteníčkem a vyvoláme mírný tlak
• ostatní prsty jsou natažené

ČEMU POMÁHÁ:

TEORIE PĚTI PRVKŮ:

Mudra spojená s prvkem země; nastoluje rovnováhu mezi prvkem země a prvkem oheň.

PUŠPAPUTA MUDRA

( košík květin )

JAK DRŽET MUDRU:

• dlaně rukou držíme jako prázdné misky
• prsty leží uvolněně vedle sebe
• palce vedle ukazováčku
• 1. varianta:
• • ruce položeny na stehnech dlaněmi nahoru
• 2. varianta:
• • ruce se dotýkají hranami malíčků a dlaní a vytvářejí tak jednu misku
  • ruce jsou pokrčené, dlaně držíme před solárním plexem

ČEMU POMÁHÁ:

POZNÁMKA:

Symbol otevřenosti a přijímání. Uzavíráme se ze strachu, aby nám někdo neublížil. Ale s otevřeným srdcem se nemáme čeho bát.

RUDRA MUDRA

( vládce solárního plexu )

JAK DRŽET MUDRU:

obě ruce:

• špičky ukazováčku a prsteníčku spojíme s palcem
• malíček a prostředníček jsou natažené

ČEMU POMÁHÁ:

TEORIE PĚTI PRVKŮ:

Mudra posiluje prvky oheň a země.

POZNÁMKA:

Rudra je ve védách považován za nejvyššího boha, spojeného s větrem a bouří. Později byl ztotožněn s Šivou.

SAHADŽA ŠANKHA MUDRA

( velká ulita )

JAK DRŽET MUDRU:

• meditační pozice, nejlépe vadžrásána (sed na patách)
• prsty rukou jsou propleteny, dlaně se dotýkají
• palce jsou položeny vedle sebe a dotýkají se ukazováčků
• cvičení můžeme posílit Múla bandhou

ČEMU POMÁHÁ:

POZNÁMKA:

Je to jednodušší způsob Šankha mudry.

SAMÁDHI (DHJÁNA) MUDRA

( meditace )

JAK DRŽET MUDRU:

• obě ruce leží v klíně a vytvářejí misku
• dlaně jsou otočeny vzhůru
• prsty pravé ruky leží na prstech ruky levé
• palce jsou spojeny

ČEMU POMÁHÁ:

POZNÁMKA:

Tuto mudru drží Amitábha Buddha, jeden z transcendentálních buddhů, buddha "nekonečného světla", který symbolizuje transformaci, duchovní vývoj. S touto mudrou je též zobrazován Gautama Buddha neboli Buddha Šákjamuni, meditující pod stromem bódhi v okamžiku, kdy dosáhl osvícení.

SAMÁNA (MUKULA) MUDRA

( životní dech, poupě )

JAK DRŽET MUDRU:

obě ruce:

• spojíme všechny čtyři prsty s palcem
• držení mudry spojíme s plným jógickým dechem
• konečky prstů můžeme přiložit na tělo tam, kde je třeba dodat energii, např.:
• na plíce:
• • cca 5 cm pod pravou a levou klíční kostí
• na žaludek
• • obě ruce přímo pod hrudní kost
• na játra a žlučník:
• • levá ruka na dolní konec hrudní kosti
  • pravá ruka "škrtne" 21x přes konec žeber na pravé straně
• na slezinu a slinivku:
• • viz "játra a žlučník", jen přehodit strany
• na ledviny:
• • cca 5cm nad pasem na zádech přibližně v polovině mezi páteří a boční stranou trupu - obě ruce
• na močový měchýř:
• • pravá a levá strana břicha, vedle stydkých kostí
• na střeva:
• • jednou rukou opisovat spirálu od pupku, doprava nahoru, doleva dolů

ČEMU POMÁHÁ:

TEORIE PĚTI PRVKŮ:

Harmonizuje všechny základní prvky: prostor, vzduch, oheň, zemi a vodu.

TEORIE PĚTI VĚTRŮ:

Mudra posiluje jeden z pěti životních dechů, samánu, související s třetí čakrou a trávením a soustřeďující energii z dechu, jídla i mentálních procesů.

SÚČÍ MUDRA

( jehla )

JAK DRŽET MUDRU:

• zatneme obě ruce v pěst a dáme je před hruď - základní pozice
• s nádechem obě ruce upažíme, ukazováčky natáhneme a zápěstí natočíme tak, aby ukazováčky směřovaly vzhůru
• držíme po dobu několika nádechů a výdechů a pak vrátíme do základní pozice
• několikrát opakujeme

ČEMU POMÁHÁ:

POZNÁMKA:

Se zácpou, plnými střevy a napětím ve střevech souvisí mnohé nepříjemné pocity, jakými jsou zlost, agrese, lpění, netrpělivost. Při akutních problémech je třeba opakovat několikrát denně, lze začít ráno ještě vleže v posteli.

SURABHI MUDRA

( kráva )

JAK DRŽET MUDRU:

• dlaně rukou držíme proti sobě před solárním plexem
• malíček levé ruky se dotýká prsteníčku pravé ruky a naopak
• prostředník levé ruky se dotýká ukazováčku pravé a naopak
• všechny prsty jsou natažené, palce se nedotýkají

ČEMU POMÁHÁ:

SÚRJA (AGNIVARDHAKA) MUDRA

( Sluneční mudra )

JAK DRŽET MUDRU:

obě ruce:

• ohneme prsteníček a přitlačíme ho palcem
• ostatní prsty jsou natažené

ČEMU POMÁHÁ:

TEORIE PĚTI PRVKŮ:

Mudra spojená s prvkem oheň. Protože představuje energii ohně (oslabuje prvek země), není vhodná pro ty, kteří mají příliš ohně - trpí mastnou pletí, akné, vředy a jsou vznětlivé povahy.

ŠAKTI MUDRA

( ženská energie )

JAK DRŽET MUDRU:

• ruce držíme před hrudí
• spojíme špičky natažených malíčků
• stejně tak spojíme oba natažené prsteníčky
• palce obou rukou vložíme do dlaně a obejmeme zbylými prsty
• soustředíme dýchání do oblasti pánve, prodlužujeme výdech

ČEMU POMÁHÁ:

POZNÁMKA:

Při příliš častém či intenzivním používání může vést k nečinnosti, apatii. Šakti je též ztělesnění tvořivé síly, ženské energie. Označována jako Ádi Šakti či Ádi Parašakti je uctívána jako Božská Matka.

ŠAMBHAVÍ MUDRA

( pohled vzhůru mezi obočí )

JAK DRŽET MUDRU:

• meditační pozice
• držíme Džňána nebo Čína mudru
• směřujeme pohled dovnitř a vzhůru (jakoby do středu čela)
• utišíme myšlenky, pouze pozorujeme dech
• mudru ukončíme, jakmile cítíme, že jsou oči unavené

ČEMU POMÁHÁ:

POZNÁMKA:

Šambhava je jméno boha Šivy, který je zobrazován s třetím okem, jakožto symbolem intuitivního vnímání.

ŠANKHA MUDRA

( mušle, ulita )

JAK DRŽET MUDRU:

• ruce držíme před hrudní kostí
• čtyřmi prsty pravé ruky uchopíme levý palec
• pravý palec se dotýká levého prostředníčku
• prsty levé ruky jsou nataženy spolu s prostředníčkem
• obě ruce tak vytvářejí jakousi ulitu

Cvičení:

• meditační pozice
• několikrát zazpíváme Óm a pak nasloucháme tichu v sobě

ČEMU POMÁHÁ:

POZNÁMKA:

V hinduistických klášterech se užívají trouby tvaru mušle, které svým zvukem po ránu oznamují otevření brány kláštera. Totéž lze symbolicky převést na otevírání našeho vnitřního chrámu.

ŠANMUKHI MUDRA

( šestero úst (otvorů) )

JAK DRŽET MUDRU:

• meditační pozice
• ruce zvedneme, tak aby byly lokty na úrovni ramen
• zklidníme dech, pak nadechneme nosem
• 1. varianta:
• • palce přitlačíme na uši
  • ukazováčky a prostředníčky položíme na víčka zavřených očí
  • prsteníčky sevřeme ze stran nos
  • malíčky přiložíme na zavřená ústa
• 2. varianta:
• • palce přitlačíme na uši
  • ukazováčky dáme na víčka zavřených očí
  • prostředníčky sevřeme ze stran nos
  • prsteníčky a malíčky přiložíme na rty
• vydržíme, dokud je nám to příjemné
• uvolníme napětí, ruce položíme na kolena, volně dýcháme
• několikrát opakujeme

ČEMU POMÁHÁ:

POZNÁMKA:

Tato mudra má různé obměny. Samotné držení pozic prstů se nazývá Šanmukhi mudra. Držení pozic prstů, ale s koncentrací na vnitřní ticho se nazývá Jóni mudra. Cvičení s vydáváním bzučivého zvuku je Bhrámarí mudra.

ŠÁNTI MUDRA

( mír )

JAK DRŽET MUDRU:

• meditační pozice, ruce v klíně
• co nejvíc vydechneme
• koncentrujeme se na první (kořenovou) čakru
• uděláme Mahá Bandhu a na chvíli zadržíme dech
• nadechneme se a uvolníme Mahá Bandhu,
• plíce se naplní vzduchem, tělo se mírně prohne
• ruce přikládáme otevřenými dlaněmi k tělu tak, aby se prostředníčky dotýkaly, v místě:
• • třetí čakry (solárního plexu)
  • čtvrté (srdeční) čakry
  • páté (krční) čakry
  • šesté čakry (třetího oka)
• pak je do široka rozpřáhneme a soustředíme se na sedmou (korunní) čakru
• pomalu vydechneme a ruce vrátíme do klína
• celé několikrát zopakujeme

ČEMU POMÁHÁ:

POZNÁMKA:

Pozorujeme energii stoupající z první čakry do celého těla a roztažením rukou ji odevzdáváme do celého vesmíru.

ŠIVA LINGA MUDRA

( symbol plodivé energie, počátku )

JAK DRŽET MUDRU:

• pravou ruku sevřeme v pěst, zvedneme palec
• dlaň levé ruky směřuje vzhůru, tvoří misku, prsty jsou natažené
• pravou ruku položíme do dlaně levé ruky
• ruce držíme před břichem
• lokty směřují do stran a mírně dopředu
• vědomě dýcháme

ČEMU POMÁHÁ:

POZNÁMKA:

Pravá ruka symbolizuje mužskou sílu (lingam), jang, energii ohně, aspekt ničivý či transformující. Levá ruka symbolizuje ženskou sílu (jóni), jin, energii vody, aspekt tvořící a udržující.

ŠÚNJA MUDRA

( prázdno )

JAK DRŽET MUDRU:

obě ruce:

• prostředníček ohneme a položíme ke kořeni palce
• palcem prostředníček lehce přitlačíme
• ostatní prsty jsou natažené

ČEMU POMÁHÁ:

TEORIE PĚTI PRVKŮ:

Mudra spojená s prvkem prostor. Šúnjatá znamená prázdnota, ale nikoli ve smyslu nicoty, ale neomezeného potenciálu, v němž se může cokoli objevit.

TADAGA MUDRA

( rybník )

JAK DRŽET MUDRU:

• sedneme si vzpříma s nataženýma nohama
• rukama se chytneme za chodidla nebo se alespoň dotkneme prstů na nohou
• zvedneme hlavu, natáhneme krk
• pak přitáhneme hlavu ke kolenům a důkladně vydechneme
• zadržíme dech a přitom co nejvíce vtáhneme břicho dovnitř
• držíme několik sekund, pak uvolníme břicho
• vrátíme se do výchozí pozice, chvíli uvolněně dýcháme
• několikrát opakujeme

ČEMU POMÁHÁ:

POZNÁMKA:

Další možné výchozí pozice pro vtažení břicha jsou leh na zádech nebo stoj s nohama mírně pokrčenýma (podobně vypadá Uddijána bandha, avšak tam je břicho vtaženo samovolně podtlakem, kdežto zde vtáhneme břicho pomocí svalů).

UDÁNA MUDRA

( životní dech, mudra probuzení )

JAK DRŽET MUDRU:

obě ruce:

• bříška palce a ukazováčku se dotýkají
• prostředníček leží na ukazováčku a mírně na něj tlačí
• prsteníček a malíček jsou natažené

ČEMU POMÁHÁ:

TEORIE PĚTI VĚTRŮ:

Mudra aktivuje jeden z pěti životních dechů, udánu, která stoupá od srdce vzhůru k hlavě a souvisí s probuzením síly kundaliní.

UDÁNAVÁJU MUDRA

(   posílení končetin )

JAK DRŽET MUDRU:

• meditační pozice či jakákoli poloha vsedě
• obě ruce:
• bříško palce se dotýká bříšek ukazováčku, prostředníčku a prsteníčku
• malíček zůstává natažený

ČEMU POMÁHÁ:

TEORIE PĚTI VĚTRŮ:

Mudra aktivuje jeden z pěti životních dechů, udánu, která stoupá od srdce vzhůru k hlavě a souvisí s probuzením síly kundaliní.

UŠAS MUDRA

( nový začátek )

JAK DRŽET MUDRU:

• sepneme ruce, prsty zaklesneme
• muži: pravý palec leží na levém a tlačí na něj
• ženy: naopak - levý palec tlačí na pravý

Cvičení 1: Ranní cvik vleže:

• ruce držící mudru dáme za hlavu
• důkladně se nadechneme a lokty přitom tlačíme dozadu, do polštáře
• při výdechu uvolníme všechno napětí
• několikrát opakujeme
• Pokud se spánek drží, třeme o sebe kotníky podobně jako bychom třeli dlaně a nakonec se důkladně protáhneme.

Cvičení 2: Ranní cvik ve stoji:

• ruce držící mudru dáme za hlavu
• s nádechem tlačíme lokty dozadu
• s výdechem dáme lokty před obličejem k sobě (prsty stále propletené)
• několikrát opakujeme

ČEMU POMÁHÁ:

UTTARABÓDHI MUDRA

( nejvyšší poznání )

JAK DRŽET MUDRU:

• ruce spojíme na úrovni solárního plexu či níže, a propleteme prsty jako při Ušas mudře
• natáhneme ukazováčky a spojíme je po celé jejich délce
• v opačném směru natáhneme a bříšky spojíme palce
• ukazováčky směřují k bradě, palce k nohám

ČEMU POMÁHÁ:

POZNÁMKA:

Tato mudra se též nazývá mudrou osvícení či osvobození (ve smyslu osvobození od veškerého strachu).

VADŽRA MUDRA

( klenot, hromoklín )

JAK DRŽET MUDRU:

• ruce držíme před solárním plexem
• levá ruka:
• • ukazováček je vzpřímený
  • palec se dotýká ze strany nehtu prostřeníčku
  • ostatní prsty jsou pokrčené
• pravá ruka:
• • prsty sevřeme v pěsti natažený levý ukazováček
  • poté palcem a ukazováčkem sevřeme ze stran nehet levého ukazováčku

ČEMU POMÁHÁ:

TEORIE PĚTI PRVKŮ:

Mudra spojená s prvkem země.

POZNÁMKA:

Protože zvyšuje krevní tlak, je nutné dělat ji opatrně - zvlášť pro ty, kteří mají tendenci k vyššímu krevnímu tlaku. Tuto mudru najdeme na buddhistických sochách jakožto Pěst poznání.

VADŽRAPRADAMA MUDRA

( darování klenotu )

JAK DRŽET MUDRU:

• meditační pozice vadžrásana (sed na patách), lze i vleže
• ruce držíme před hrudní kostí, dlaně směřují k tělu
• 1. varianta:
• • zaklesneme prsty obou rukou do sebe
  • dlaně roztáhneme, aby stále směřovaly k tělu
• 2. varianta:
• • levou ruku položíme na hruď otevřenou dlaní
  • pravou ruku položíme na levou

ČEMU POMÁHÁ:

POZNÁMKA:

Tuto mudru můžeme najít na buddhistických sochách, symbolizuje uvědomění si Jednoty (uvědomění jakožto darovaný klenot).

VADŽROLÍ MUDRA

( vedení energie )

JAK DRŽET MUDRU:

pouze pro muže:

• sed v pohodlné pozici, zavřené oči
• soustředíme se na svaly v oblasti pánve, svaly svěrače
• při nádechu vedeme energii nahoru po páteři do 6.čakry
• zadržíme dech
• provedeme kontrakci svalu, kterým se přerušuje močení a kontrakci svalů spodní části břicha
• stále se zadrženým dechem uvolníme svaly
• kontrakci a uvolnění opakujeme (počet opakování můžeme postupně pomalu zvyšovat až na deset)
• při posledním uvolnění vydechneme nosem a pociťujeme, jak sexuální energie stoupá z pohlavních orgánů do hlavy, odtud ji vedeme dolů pod pupek nebo do oblastí, které energii potřebují

ČEMU POMÁHÁ:

POZNÁMKA:

Tato mudra spočívá ve stažení svalů močové trubice v penisu (podobně jako při přerušování toku moči). Zde je velmi zjednodušená verze, neboť původní cvičení zahrnuje nasávání tekutiny do močové trubice a je prováděno za duchovním účelem nutně pod vedením učitele a při přísném dodržování celibátu.

Pro ženy:

Pro ženy existuje cvičení obdobné popsanému, kdy místo stahování svalů močové trubice stahujeme svaly pochvy.

Pozor:

I zjednodušená verze může mít silné ozdravné účinky pro tělo, ale pouze v případě, že myšlení je pozitivní a emoce vyrovnané. Protože jde o vedení silné energie, jakékoli, tedy i negativní emoce, se zesilují a mohou zabrámit kýženému vysledku.

VÁJU MUDRA

( vítr, vzduch )

JAK DRŽET MUDRU:

obě ruce:

• ukazováček ohneme ke kořeni palce
• palcem ukazováček mírně přitlačíme
• ostatní prsty natáhneme

ČEMU POMÁHÁ:

POZNÁMKA:

Tato mudra pomáhá léčit nemoci způsobené nerovnováhou vzduchu v těle (dna, revmatismus, artróza, ischias, ochrnutí, nadýmání, třes). V případě chronických nemocí je třeba provádět i Prána Mudru. Jakmile obtíže vymizí, Váju mudru přerušíme.

VARADA MUDRA

( splnění přání, požehnání )

JAK DRŽET MUDRU:

• meditační sed
• pravá ruka leží na stehně, otevřená dlaň s nataženými prsty, směřuje vzhůru a dopředu
• levá ruka leží v klíně dlaní nahoru, prsty natažené, tvoří misku

ČEMU POMÁHÁ:

POZNÁMKA:

Tuto mudru drží Ratnasambhava Buddha, jeden z pěti transcendentálních buddhů (ten, jenž je "zrozen z klenotu"), který symbolizuje rovnováhu, vyrovnanost a soucit.

VARUNA MUDRA

( Varuna - vodní bůh, vodní mudra )

JAK DRŽET MUDRU:

• malíček pravé ruky ohneme ke spodnímu bříšku palce
• pravý palec dáme přes malíček a lehce přitlačíme
• levou rukou obejmeme pravou
• levým palcem přitlačíme pravý palec
• ostatní prsty levé ruky pravou ruku obkrouží

ČEMU POMÁHÁ:

TEORIE PĚTI PRVKŮ:

Mudra spojená s prvkem voda.

POZNÁMKA:

Zahlenění souvisí s podrážděnými nervy, stresem, neklidem, s dlouhodobým přepínáním či strachováním se. Trpí jím lidé, kteří mají sklon k přílišné odpovědnosti.

VIPARÍTA KARANÍ MUDRA

( obrácená poloha / poloviční svíčka )

JAK DRŽET MUDRU:

• ležíme na zádech, krční a bederní páteř jsou přitisknuty k zemi
• s nádechem zvedneme nohy nejprve jen za hlavu
• podepřeme si rukama pánev a nohy zvedneme do svislé polohy
• vědomě a pomalu dýcháme
• s výdechem pokrčíme nohy, kolena dáme k čelu a pomalu vracíme nohy na zem
• pro zvýšení účinku můžeme použít dech udždžájí

Cvičení:

• cvičíme se zavřenýma očima
• vydechneme a s nádechem se soustředíme do třetí čakry, po chvíli vydechneme
• s dalšími nádechy se soustředíme postupně do čtvrté čakry, páté a opět do třetí čakry
• celé několikrát opakujeme

ČEMU POMÁHÁ:

TEORIE PĚTI VĚTRŮ:

Mudra posiluje jeden z pěti životních dechů, udánu, která probíhá od srdce k hlavě a probouzí hadí sílu kundaliní.

POZNÁMKA:

Pozici poloviční svíčky lze usnadnit opřením natažených nohou o zeď a přizvednutí pánve pomocí polštáře.

VITARKA MUDRA

( předávání učení )

JAK DRŽET MUDRU:

• pravá ruka:
• na úrovni hrudi, palec spojený s ukazováčkem
• ostatní prsty natažené, dlaň směřuje dopředu
• levá ruka:
• buď položená v klíně či na stehně a tvoří misku
• nebo leží v klíně, palec se dotýká ukazováčku a ostatní prsty jsou natažené

POZNÁMKA:

Tato mudra se objevuje s drobnými obměnami na buddhistických sochách v Indii, Tibetu, Číně i Japonsku. Symbolizuje vysvětlení a předávání Buddhova učení. Palec s ukazováčkem tvoří kruh jakožto symbol kola dharmy - viz Čína mudra a Džňána mudra.

VJÁNA MUDRA

( krevní oběh )

JAK DRŽET MUDRU:

obě ruce:

• bříško palce se dotýká bříšek ukazováčku a prostředníčku
• ostatní prsty jsou natažené

ČEMU POMÁHÁ:

TEORIE PĚTI VĚTRŮ:

Mudra aktivuje jeden z pěti životních dechů, vjánu, která souvisí s krevním oběhem a nervovou soustavou.