Mudry podle:

ABECEDY

|

OBLASTÍ

|

PŮSOBENÍ


ZOBRAZIT VŠE

A Abhaja | Agnivardhaka | Agóčarí | Ákáša | Ákáši | Aňdžali | Apána | Apánaváju | Ardhačakrásana | Ardhapatáká | Astma | Ášviní
B Bhrámara | Bhrámarí | Bhúčari | Bhudžanga | Bhúmisparša | Brahma | Buddhi
Č Čína
D Detoxikace | Dharmačakra | Dhjána | Dynamická | Džalandhara bandha | Džňána
G Ganéša | Garuda
H Hákiní | Hrdaja
J Jóga | Jóni
K Kákí | Káléšvara | Karana | Khéčarí | Klouby | Kšépana | Kubéra
L Linga | Lotosová
M Mahá bandha | Mahá | Maháširas | Makara | Mátangí | Mudra na astma | Mudra na klouby | Mudra na průdušky | Mudra na záda | Mudra pro detoxikaci | Mudra tří tajemství | Mukula | Múla bandha | Mušti
N Nága | Namaskára
P Pášiní | Prána | Prthiví | Průdušky | Pušpaputa
R Rudra
S Sahadža | Samádhi | Samána | Súčí | Surabhi | Súrja | Šakti | Šambhaví | Šankha | Šanmukhi | Šánti | Šiva Linga | Šúnja
T Tadaga | Tři tajemství
U Udána | Udánaváju | Uddijána bandha | Ušas | Uttarabódhi
V Vadžra | Vadžrapradama | Vadžrolí | Váju | Varada | Varuna | Viparíta Karaní | Vitarka | Vjána
Z Záda
Břicho a břišní orgány Čakry Dýchací systém Hlava a krk Hormonální systém Imunitní systém Kosti a klouby Kůže a svaly Lymfa Mozek a nervy Mysl Organismus jako celek Pánev a oblast pánve Pohlavní systém Srdce a cévy Teorie pěti prvků Teorie pěti větrů Trávicí systém Vylučovací systém
A alergie | astma
B bdělost | břicho | břišní orgány
Č cévy | cukrovka | čakry | čakry - 1. čakra | čakry - 2. čakra | čakry - 3. čakra | čakry - 4. čakra | čakry - 5. čakra | čakry - 6. čakra | čelist | čelní dutiny
D dech | děloha | deprese | detoxikace | dvanácterník | dýchání
E emoce | energie
F fyzická síla
H hemisféry | hemoroidy | hlas | hlava | hormonální systém | hrdlo | hypofýza | hysterie
CH cholesterol | chuť k jídlu
I imunitní systém | intuice
J játra
K kašel | klid | klouby | koktání | komunikace | koncentrace | konečník | kosti | krev | krevní oběh | krk | křeče | kůže
L ledviny | letargie | limbický systém | lymfa
M mandle | menstruace | metabolismus | močový měchýř | mozek
N nadýmání | nachlazení | nápad | napětí | negace | nechutenství | nervový systém | nervy | nespavost | nos
O obezita | oblast pánve | oči | odhlenění | odpadní látky | otevřenost
P paměť | pánev | pánevní dno | páteř | periferní oblasti | pleť | plíce | plynatost | pohlavní orgány | pokleslé orgány | průdušky | přání | překážky | překyselení | psychické napětí
R rovnováha | rovnováha mysli | rovnováha v organismu | rozhodnutí | rýma | řeč
S sebedůvěra | sebevědomí | síla fyzická | síla psychická | skleróza | slezina | slinivka | sluch | solární plexus | smutek | spokojenost | srdce | strach | stres | střeva | svaly | štítná žláza
T těhotenství | tělesná teplota | tlusté střevo | trávení | třes
U únava | ústa | uši | uvědomění | uvolnění | úžeh
V vitamíny | vyčerpání
Z zácpa | záda | změny | zuby | žaludek | žlučník

ABHAJA MUDRA

( bezpečí )

1 2 3
1 2 3
JAK DRŽET MUDRU:
  • meditační pozice
  • pravá ruka je mírně pokrčená, dlaň na úrovni ramene, natažené prsty směřují vzhůru, dlaň směřuje dopředu
  • levá ruka je položená v klíně či na stehně dlaní vzhůru, prsty jsou uvolněně natažené
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - strach
  • osvobozuje mysl od strachu
mysl - síla
  • dodává pocit odvahy a síly
mysl - klid
  • zklidňuje mysl
  • ochranné gesto
TEORIE PĚTI PRVKŮ:

Strach je známkou slabosti či oslabení některého prvku:

oheň - strach z druhých

vzduch - strach být druhými omezován

prostor - strach z příliš malého či příliš velkého odstupu od druhých, strach z osamělosti

země - strach ze změn

voda - strach ze života vůbec

POZNÁMKA:

Tuto mudru drží Amóghasiddhi Buddha, jeden z transcendentálních buddhů (ten, jenž "odhodlaně směřuje k cíli"), symbolizující úspěšné uskutečňování dobrých činů.

AGNIVARDHAKA (SÚRJA) MUDRA

( trávení )

1
JAK DRŽET MUDRU:
  • obě ruce:
  • ohneme prsteníček a přitlačíme ho palcem
  • ostatní prsty jsou natažené
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - strach
  • pomáhá odstranit pocity úzkosti a strachu
štítná žláza
  • působí příznivě na štítnou žlázu
cholesterol
  • redukuje množství škodlivého cholesterolu
obezita
  • pomáhá snížit tělesnou hmotnost
  • odstraňuje přebytečný tuk v těle
trávení
  • napravuje problémy trávicího ústrojí
zácpa
  • pomáhá při zácpě
nechutenství
  • pomáhá při nechutenství
metabolismus
  • má příznivý vliv na zpomalený metabolismus
tělesná teplota
  • pomáhá snášet chlad, zvyšuje tělesnou teplotu
třes
  • pomáhá při třesu z chladu
oči
  • zlepšuje zrak
TEORIE PĚTI PRVKŮ:

Mudra spojená s prvkem oheň. Protože představuje energii ohně (oslabuje prvek země), není vhodná pro ty, kteří mají příliš ohně - trpí mastnou pletí, akné, vředy a jsou vznětlivé povahy.

AGÓČARÍ MUDRA

( duchovní vhled )

1
JAK DRŽET MUDRU:
  • meditační pozice
  • oči směřují ke špičce nosu, klidně dýcháme
  • ruce drží Džňána mudru nebo Čína mudru
  • jakmile jsou oči unavené, mudru ukončíme
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - koncentrace
  • pomáhá při koncentraci
nervový systém
  • zklidňuje nervový systém
1. čakra
  • stimuluje první čakru

ÁKÁŠA MUDRA

( vědomí vnitřního prostoru )

1
JAK DRŽET MUDRU:
  • meditační pozice
  • obě ruce jsou položené nad koleny dlaněmi vzhůru
  • palec je spojený s prostředníčkem, ostatní prsty jsou natažené
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - překážky
  • odstraňuje překážky či odpor v mysli
mysl - emoce
  • uklidňuje emoce
energie
  • dodává energii, lehké vzrušení
hemisféry
  • pomáhá ke spolupráci levé a pravé mozkové, hemisféry
rovnováha v organismu
  • navozuje vnitřní rovnováhu
limbický systém
  • příznivě ovlivňuje limbický systém, (odpovídající za pocity, nálady)
kosti
  • dodává sílu do kostí
zuby
  • pomáhá při bolestech zubů
srdce
  • pomáhá při srdeční slabosti
uši
  • pomáhá při bolestech uší
TEORIE PĚTI PRVKŮ:

Mudra spojená s prvkem prostor.

ÁKÁŠI MUDRA

( pohled na nebesa )

1
JAK DRŽET MUDRU:
  • meditační pozice
  • hlava mírně zakloněná, brada zvednutá
  • oči směřují vzhůru k třetímu oku
  • jazyk je zatočený a špička se dotýká horního patra
  • pozorujeme dech: výdech, zadržení, nádech, zadržení
Cvičení:
  • meditační sed
  • hluboký nádech a záklon hlavy
  • zadržíme dech, dokud je to příjemné
  • výdech a návrat do původní polohy
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - emoce
  • uklidňuje emoce
mozek
  • aktivuje mozek, může vést k lehkému transu
hemisféry
  • pomáhá ke spolupráci levé a pravé mozkové, hemisféry
rovnováha v organismu
  • vytváří vnitřní rovnováhu
  • jazyk na patře aktivuje důležité meridiány, a tím harmonizuje celé tělo
limbický systém
  • příznivě ovlivňuje limbický systém, (řídící pocity a nálady)
štítná žláza
  • aktivuje štítnou žlázu
5. čakra
  • působí na pátou čakru

AŇDŽALI (NAMASKÁRA) MUDRA

( pozdrav; modlitba )

1
JAK DRŽET MUDRU:
  • ruce dáme dlaněmi k sobě před hrudní kostí či před čelem
  • mezi dlaněmi necháme malý prostor
  • při pozdravu mírně ukloníme hlavu
  • mudra může být spojena s následným vztažením rukou vzhůru k nebi
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - klid
  • uklidňuje mysl
  • dodává myšlenkám jasnost (při rozhodování)
  • dodává pocit rovnováhy, vnitřního klidu a míru
mysl - uvolnění
  • odstraňuje stres a úzkost
energie
  • zklidněním mysli dodává energii do celého organismu
hemisféry
  • koordinuje levou a pravou mozkovou hemisféru
4. čakra
  • otevírá srdeční čakru
6. čakra
  • stimuluje intuitivní vnímání
POZNÁMKA:

V Indii se toto gesto používá jako pozdrav či poděkování. Namasté či Namaskára je výraz poděkování a úcty ("Božství ve mně se klaní božství v tobě"). Často je to následováno vztažením rukou k nebi, neboť tak se v Indii vzdávala úcta světcům či Bohu. V křesťanství bylo toto gesto pro svoji sílu zakázáno a poté povoleno pouze kněžím.

APÁNA MUDRA

( životní dech, energetická mudra )

1
JAK DRŽET MUDRU:
  • obě ruce
  • prostředníček a prsteníček spojíme s palcem
  • ukazováček a malíček jsou nataženy
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - síla
  • dodává sílu pro nové začátky, nové vize
mysl - sebevědomí
  • posiluje sebevědomí
mysl - komunikace
  • pomáhá zlepšit komunikaci a vztahy s druhými
energie
  • dodává energii
rovnováha v organismu
  • nastoluje vnitřní rovnováhu
periferní oblasti
  • dodává energii do periferních oblastí těla
odpadní látky
  • odvádí odpadní látky z těla
zácpa
  • pomáhá při zácpě
hemoroidy
  • pomáhá při hemoroidech
močový měchýř
  • pomáhá při problémech s močovými cestami
ledviny
  • odstraňuje bolesti močových cest
cukrovka
  • reguluje cukrovku
trávení
  • pomáhá při problémech se zažíváním
TEORIE PĚTI PRVKŮ:

Mudra spojená s prvkem prostor.

TEORIE PĚTI VĚTRŮ:

Mudra aktivuje jeden z pěti životních dechů, apánu, která souvisí s vyměšováním.

APÁNAVÁJU (HRDAJA) MUDRA

( zachránce života, srdeční mudra )

1 2
1 2
JAK DRŽET MUDRU:
  • obě ruce
  • ukazováček je ohnutý ke kořeni palce
  • prostředníček i prsteníček spojeny s palcem
  • malíček vzpřímený
ČEMU POMÁHÁ:
srdce
  • první pomoc při bušení srdce a infarktu
krev
  • snižuje vysoký krevní tlak
zuby
  • pomáhá při bolesti zubů
hlava
  • pomáhá při bolesti hlavy
překyselení
  • pomáhá při překyselení organismu
trávení
  • pomáhá při problémech se zažíváním
tělesná teplota
  • upravuje teplotu těla
plynatost
  • odstraňuje plyny z břicha a žaludku
žaludek
  • léčí žaludek, pomáhá odstranit plyny z žaludku
TEORIE PĚTI PRVKŮ:

Mudra spojená s prvkem země.

TEORIE PĚTI VĚTRŮ:

Mudra aktivuje jeden z pěti životních dechů, apánu, která souvisí s vyměšováním.

POZNÁMKA:

Srdeční potíže souvisí s přehnaným smyslem pro povinnost; člověk si nenachází čas na relaxaci a na vlastní potřeby.

ARDHAČAKRÁSANA

( poloviční most )

1 2
1 2
JAK DRŽET MUDRU:
  • ležíme na zádech
  • pokrčíme nohy a chodidla položíme na zem
  • paty jsou od sebe na šířku boků
  • rukama se chytneme za kotníky
  • nádech: zvedneme zadeček a záda
  • zadržení dechu: stáhneme svěrač a svaly pánevního dna
  • výdech: uvolníme napětí a obratel po obratli se vracíme k zemi
  • opakujeme několikrát za sebou
ČEMU POMÁHÁ:
pánevní dno
  • posiluje a zpevňuje svaly pánevního dna
záda
  • pomáhá při bolesti zad, posiluje zádové svaly
páteř
  • pomáhá rovnat páteř při skolióze
1. čakra
  • stimuluje první čakru

ARDHAPATÁKÁ

( poloviční vlajka )

1 2
1 2
JAK DRŽET MUDRU:
  • pravá ruka je ohnutá v lokti, dlaň směřuje od těla
  • ukazováček a prostředníček jsou vzpřímené
  • prsteníček a malíček jsou ohnuté
  • palec je mírně ohnutý a směřuje ze strany ke kořeni ukazováčku
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - strach
  • osvobozuje mysl od strachu z nepříjemností
mysl - klid
  • zklidňuje mysl
  • ochranné gesto
POZNÁMKA:

Mudra odkazuje například k pojmům vlajka, břeh řeky a oba. Mudru drží bůh větru Vájů, ale zobrazován s touto mudrou je také Kristus.

ÁŠVINÍ MUDRA

( jezdec na koni )

1
JAK DRŽET MUDRU:
  • meditační pozice
  • uvědomíme si dech, uvolníme tělo
  • soustředíme se na oblast konečníku
  • stáhneme svaly konečníku - vydržíme pár vteřin
  • povolíme a relaxujeme svaly a opakujeme, dokud je to příjemné
  • cvičení omezíme na svaly konečníku, ostatní časti těla jsou uvolněné
Cvičení č. 1:
  • mudru provádíme v lehu na zádech s koleny přitaženými k břichu (ne k bradě - záda jsou rovná), lýtka leží na zadní části stehen
Cvičení č. 2 (ne pro nemocné s dělohou):
  • meditační pozice
  • nádech, několik rychlých kontrakcí, při výdechu relaxace
  • několikrát opakujeme
  • přitáhneme bradu k hrudní kosti
  • uvolníme se, vydechneme a vnímáme energii
ČEMU POMÁHÁ:
břicho
  • příznivě působí na vnitřní oblast břicha
děloha
  • příznivě působí na dělohu
těhotenství
  • jedno z nejdůležitějších cvičení pro přípravu k porodu
pánevní dno
  • posiluje svaly pánevního dna
3. čakra
  • dodává energii třetí čakře
TEORIE PĚTI VĚTRŮ:

Mudra posiluje jeden z pěti životních dechů, apánu, která souvisí s vyměšováním.

BHRÁMARA MUDRA

( včelí mudra )

1
JAK DRŽET MUDRU:
  • obě ruce
  • ukazováček je stočený ke kořeni palce
  • bříško palce se dotýká ze strany nehtu prostředníčku
  • prsteníček a malíček jsou natažené
ČEMU POMÁHÁ:
alergie
  • odstraňuje kořeny alergie
imunitní systém
  • posiluje imunitní systém
střeva
  • pomáhá při obnově střevní flóry
mandle
  • pomáhá při zánětu či zvětšování mandlí

BHRÁMARÍ MUDRA

( bzučení hmyzu či bzučení včely )

1 2 3 4
1 2 3 4
JAK DRŽET MUDRU:
  • meditační pozice
  • ruce zvedneme, tak aby byly lokty na úrovni ramen
  • zklidníme dech, pak nadechneme nosem
  • 1. varianta:
    • palce přitlačíme na uši
    • ukazováčky a prostředníčky položíme na víčka zavřených očí
    • prsteníčky sevřeme ze stran nos
    • malíčky přiložíme na zavřená ústa
  • 2. varianta:
    • palce přitlačíme na uši
    • ukazováčky dáme na víčka zavřených očí
    • prostředníčky sevřeme ze stran nos
    • prsteníčky a malíčky přiložíme na rty
  • prsty svírající nos uvolňujeme pro výdech a nádech
  • při výdechu vytváříme souvislý bzučivý zvuk
  • soustředíme pozornost na tento zvuk či na jiný, který se objeví
  • po 5-12 opakováních se zhluboka nadechneme, uvolníme ruce, položíme je na kolena a klidně dýcháme
  • celé několikrát opakujeme
  • při uvolnění můžeme zaslechnout zvuky vycházející z nitra - tzv. nády
  • celé lze provádět i potichu s tím, že si "bzučení" pouze představujeme
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - klid
  • pročišťuje a zklidňuje mysl
  • pomáhá odtáhnout se od vnějších záležitostí; nastoluje klid a mír
mysl - koncentrace
  • posiluje koncentraci
hemisféry
  • harmonizuje obě mozkové hemisféry
imunitní systém
  • posiluje imunitní systém
TEORIE PĚTI VĚTRŮ:

Mudra posiluje jeden z pěti životních dechů, udánu, která probíhá od srdce k hlavě a probouzí hadí sílu kundaliní.

POZNÁMKA:

U tohoto cvičení jsou doporučovány zádrže a jejich prolužování mezi nádechem a výdechem. Pokud přicházejí samovolně, je to zcela v pořádku, ale násilné zadržování dechu není vhodné.

Tato mudra má různé obměny. Samotné držení pozic prstů se nazývá Šanmukhi mudra. Držení pozic prstů, ale s koncentrací na vnitřní ticho se nazývá Jóni mudra. Cvičení s vydáváním bzučivého zvuku je Bhrámarí mudra. Lze provádět samotné "bzučení" v meditační pozici s rukama na kolenou.

BHÚČARI MUDRA

( pohled do prázdna )

1
JAK DRŽET MUDRU:
  • meditační pozice (nejlépe před bílou zdí)
  • pravá ruka je zvednutá, dlaň směřuje k podlaze, prsty natažené
  • palec je mezi nosem a horním rtem
  • levá ruka v klíně, dlaní vzhůru
  • očima asi minutu upřeně pozorujeme malíček pravé ruky
  • pak ruku uvolníme, ale díváme se stále tam, kde byl malíček
  • co nejdéle se na tento bod koncentrujeme
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - klid
  • zklidňuje mysl, pomáhá překonat negativní pocity
mysl - koncentrace
  • posiluje koncentraci
paměť
  • posiluje paměť

BHUDŽANGA MUDRA

( hadí dýchání )

1
JAK DRŽET MUDRU:
  • pohodlný meditační posed
  • ruce drží Apána mudru
  • polkneme vzduch, jako by to byla voda, a vedeme ho do břicha
  • chvíli ho tam podržíme (břicho mírně vyklenuté)
  • pak necháme vzduch vyjít ven za pomoci krknutí
  • pokud krknout zpočátku nejde, nevadí, vzduch vyjde samovolně
  • opakujeme 3 - 5 krát za sebou
ČEMU POMÁHÁ:
břicho
  • posiluje břicho
plynatost
  • odstraňuje plynatost
trávení
  • příznivě působí na trávicí systém; zbavuje hladu

BHÚMISPARŠA MUDRA

( osvícení, kontakt se zemí )

1
JAK DRŽET MUDRU:
  • meditační pozice
  • pravá ruka leží na stehně dlaní dolů; prsty směřují k zemi nebo se země dotýkají
  • levá ruka leží na stehně dlaní nahoru a drží Dhjána mudru
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - klid
  • nastolení klidu, překonání zloby a zášti
mysl - uvědomění
  • jednota mezi vnitřním a vnějším, samsárou a nirvánou
POZNÁMKA:

Tuto mudru drží Akšóbhja Buddha, jeden z transcendentálních buddhů, představující aspekt "nepohnutelnosti" a schopnosti odlišit skutečnost od iluze. Je to též gesto Gautamy Buddhy, který zvítězil nad démonem Márou a bere si Zemi za svědka svého osvícení pod stromem bódhi. Připomíná důležitost splnění světských povinností a závazků.

BRAHMA MUDRA

( všeprostupující Vědomí )

1
JAK DRŽET MUDRU:
  • meditační pozice
  • obě ruce:
  • palec je sevřen ostatními prsty
  • ruce jsou v položeny v klíně, hřbety rukou směřují dolů
  • třetí články prstů se dotýkají a mírně na sebe tlačí
Cvičení krční páteře:
  • rovný sed
  • otočíme hlavu doprava, brada je vodorovně, oči sledují směr k pravému rameni
  • otočíme, jak to jde nejvíc, držíme pozici 3-5 nádechů a výdechů
  • vrátíme hlavu do výchozí polohy a zopakujeme totéž na levou stranu
  • vrátíme hlavu do výchozí polohy a zakloníme ji dozadu
  • pohled směřuje mezi obočí
  • opět vydržíme 3-5 nádechů a výdechů a vrátíme hlavu zpět
  • předkloníme hlavu, bradu dáme co nejvíce na prsa
  • oči směřují ke špičce nosu
  • celé několikrát opakujeme
  • lze provádět i se zavřenýma očima
ČEMU POMÁHÁ:
energie
  • energetizuje celý systém
dýchání
  • poloha rukou pomáhá udržet plný dech
plíce
  • důkladné dýchání rozšiřuje plíce
páteř
  • posiluje svaly kolem krční páteře
krk
  • zamezuje hromadění krve, otokům a napětí v oblasti krku
TEORIE PĚTI VĚTRŮ:

Mudra stimuluje jeden z životních dechů - vjánu, související s plícemi a srdeční čakrou.

BUDDHI MUDRA

( rovnováha tekutin )

1
JAK DRŽET MUDRU:
  • obě ruce:
  • spojíme palec a malíček
  • ostatní prsty jsou uvolněně natažené
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - uvědomění
  • pomáhá člověku spojit se s vnitřními pocity
  • posiluje víru, intuici, prociťování
mysl - komunikace
  • pomáhá zlepšit komunikaci a vztahy s druhými
ledviny
  • zajišťuje rovnováhu tekutin v těle
močový měchýř
  • působí příznivě na ledviny a močový měchýř
oči
  • odstraňuje pálení očí
ústa
  • odstraňuje sucho v ústech
chuť k jídlu
  • upravuje chuť k jídlu
TEORIE PĚTI VĚTRŮ:

Mudra aktivuje jeden z pěti životních dechů, vjánu, která souvisí s krevním oběhem a nervovou soustavou.

ČÍNA MUDRA

( vedení )

1 2 3 4
1 2 3 4
JAK DRŽET MUDRU:
  • meditační pozice
  • obě ruce položíme na stehna dlaněmi dolů
  • palec je spojen s ukazováčkem; ostatní prsty jsou natažené
  • 1. varianta:
  • ukazováček směřuje ke špičce palce
  • 2. varianta:
  • bříško palce směřuje ke straně nehtu ukazováčku
  • 3. varianta:
  • ukazováček směřuje mezi první a druhý článek palce a palec mírně tlačí na nehet ukazováčku
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - klid
  • čistí mysl, vyjasňuje myšlenky, navozuje klid a mír
mysl - uvolnění
  • odstraňuje napětí a stres
mysl - rovnováha
  • ustavuje rovnováhu mysli
mysl - koncentrace
  • napomáhá koncentraci
mysl - uvědomění
  • pomáhá nevědomost obrátit v poznání, uvědomění
mysl - deprese
  • působí pozitivně při stavech deprese
mozek
  • zlepšuje paměť, bystří inteligenci
nespavost
  • pomáhá proti nespavosti
letargie
  • pomáhá proti letargii
hysterie
  • má příznivý vliv na psychiku člověka, pomáhá při hysterii, zlosti
srdce
  • uvolňuje srdce
krev
  • pomáhá při vysokém krevním tlaku
hypofýza
  • má příznivý účinek na funkci hypofýzy, a produkci hormonů hypofýzy
6. čakra
  • stimuluje šestou čakru
TEORIE PĚTI PRVKŮ:

Mudra spojená s prvkem prostor.

POZNÁMKA:

Pokud jsou dlaně otočeny vzhůru, označuje se tato mudra jako Džňána mudra. Na buddhistických sochách tato mudra symbolizuje předávání Buddhova učení. Jedna ruka drží mudru před hrudí, kdy hřbet ruky směřuje k tělu a dlaň od těla, a druhá ruka je položená v klíně. To se pak označuje jako Vitarka mudra.

DHARMAČAKRA MUDRA

( otáčení kola dharmy )

1 2
1 2
JAK DRŽET MUDRU:
  • obě ruce držíme v úrovni srdce
  • ukazováček spojený s palcem vyváří kruh, ostatní prsty jsou natažené
  • pravý palec se dotýká levého prostředníčku
  • dlaň pravé ruky je obrácená od těla a je výše
  • dlaň levé ruky je obrácená k tělu a je níže
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - změny
  • pomáhá přijmout neustálé změny - "Vše pomine."
  • pomáhá přijmout změnu názorů, postojů, naladění
mysl - uvědomění
  • pomáhá obrátit nevědomost v uvědomění a poznání
POZNÁMKA:

Tuto mudru drží Vajróčana Buddha, jeden z transcendentálních buddhů, jenž symbolizuje "plné osvícení", moudrost, prázdnotu. Mudra je též spojována s promluvami Gautamy Buddhy a symbolizuje jeho učení o koloběhu životů, s tím spojeného utrpení a o vymanění se z tohoto utrpení pomocí dharmy neboli nauky.

DHJÁNA (SAMÁDHI) MUDRA

( meditace )

1 2
1 2
JAK DRŽET MUDRU:
  • obě ruce leží v klíně a vytvářejí misku
  • dlaně jsou otočeny vzhůru
  • prsty pravé ruky leží na prstech ruky levé
  • palce jsou spojeny
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - uvolnění
  • odstraňuje stresy a napětí
mysl - emoce
  • uklidňuje smysly, emoce
mysl - klid
  • přináší klid a rovnováhu mysli
energie
  • má pozitivní účinek pro celé tělo
  • dodává do celého těla energii
POZNÁMKA:

Tuto mudru drží Amitábha Buddha, jeden z transcendentálních buddhů, buddha "nekonečného světla", který symbolizuje transformaci, duchovní vývoj. S touto mudrou je též zobrazován Gautama Buddha neboli Buddha Šákjamuni, když meditoval pod stromem bódhi a dosáhl osvícení.

DYNAMICKÁ MUDRA

( pohyby prstů )

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
JAK DRŽET MUDRU:
  • obě ruce:
  • po celou dobu vědomě a pomalu dýcháme
  • s výdechem postupně spojujeme bříška prstů, s nádechem prsty narovnáme
  • s výdechem můžeme ještě přidat příslušný zvuk
  • spojujeme postupně:
    • palec s ukazováčkem; slabika "sá"
    • palec s prostředníčkem; slabika "tá"
    • palec s prsteníčkem; slabika "ná"
    • palec s malíčkem; slabika "má"
  • opakujeme s tím, že se palec dotýká nehtu daného prstu
  • znovu opakujeme, ale palec stlačuje ohnutý prst, špička ohnutého prstu směřuje ke kořeni palce
  • provádíme 5-30 minut
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - klid
  • zklidňuje mysl
mysl - uvolnění
  • uvolňuje mysl a tím celé tělo
mysl - koncentrace
  • napomáhá koncentraci
energie
  • harmonizuje a dodává energii do celého těla
mozek
  • podporuje mozkovou aktivitu
nervový systém
  • uklidňuje nervy

DŽALANDHARA BANDHA

( přitažení brady k hrudi )

1
JAK DRŽET MUDRU:
  • meditační pozice
  • narovnáme záda, vydechneme a bradu přitiskneme ke hrudi
  • v této pozici můžeme provádět dlouhé nádechy a výdechy,, nebo na chvíli dech zadržet
  • uvolníme napětí
  • několikrát opakujeme
ČEMU POMÁHÁ:
mozek
  • aktivuje mozkovou činnost, může vést k lehkému transu
krk
  • odstraňuje napětí v krční oblasti
POZNÁMKA:

Bandha pomáhá zadržovat dech a ve spojení s dechem udždžájí má další očistné účinky. Džalandhara bandha je součástí Mahá bandhy.

DŽŇÁNA MUDRA

( uvědomění, poznání )

1 2 3 4
1 2 3 4
JAK DRŽET MUDRU:
  • meditační pozice
  • obě ruce leží nad koleny dlaněmi vzhůru
  • palec je spojen s ukazováčkem; ostatní prsty jsou natažené
  • 1. varianta:
  • ukazováček směřuje ke špičce palce
  • 2. varianta:
  • bříško palce směřuje ke straně nehtu ukazováčku
  • 3. varianta:
  • ukazováček směřuje mezi první a druhý článek palce a palec mírně tlačí na nehet ukazováčku
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - klid
  • čistí mysl, vyjasňuje myšlenky, navozuje klid a mír
mysl - uvolnění
  • odstraňuje napětí a stres
mysl - rovnováha
  • ustavuje rovnováhu mysli
mysl - koncentrace
  • napomáhá koncentraci
mysl - uvědomění
  • pomáhá nevědomost obrátit v poznání, uvědomění
mysl - deprese
  • působí pozitivně při stavech deprese
mozek
  • zlepšuje paměť, bystří inteligenci
nespavost
  • pomáhá proti nespavosti
letargie
  • pomáhá proti letargii
hysterie
  • má příznivý vliv na psychiku člověka, pomáhá při hysterii, zlosti
srdce
  • uvolňuje srdce
krev
  • pomáhá při vysokém krevním tlaku
hypofýza
  • má příznivý účinek na funkci hypofýzy a produkci, hormonů hypofýzy
6. čakra
  • stimuluje šestou čakru
TEORIE PĚTI PRVKŮ:

Mudra spojená s prvkem prostor.

POZNÁMKA:

Pokud jsou dlaně otočeny dolů místo nahoru, jedná se o Čína mudru. Na buddhistických sochách tato mudra symbolizuje předávání Buddhova učení. Jedna ruka drží mudru před hrudí, kdy hřbet ruky směřuje k tělu a dlaň od těla, a druhá ruka je položená v klíně. To se pak označuje jako Vitarka mudra.

GANÉŠA MUDRA

( překonání překážek )

1 2 3
1 2 3
JAK DRŽET MUDRU:
  • ruce spojíme před hrudí; předloktí je vodorovně
  • levá ruka je obrácená ven, pravá k tělu
  • ruce jsou vzájemně zaklesnuty pomocí zahnutých prstů
  • výdech - ruce táhneme od sebe, ale nerozpojíme
  • nádech - uvolnění
  • opakujeme 6x a poté prohodíme ruce a znovu 6x opakujeme
  • místo vodorovného držení rukou lze držet diagonálně
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - uvolnění
  • uvolňuje napětí
mysl - překážky
  • pomáhá překonávat odpor a překážky
mysl - otevřenost
  • dodává odvahu, otevřenost
mysl - síla
  • dodává sílu
krev
  • stimuluje krevní oběh
srdce
  • stimuluje srdeční aktivitu; posiluje srdeční svaly
4. čakra
  • otvírá srdeční čakru
POZNÁMKA:

Ganéša je bůh se sloní hlavou a je symbolem šťastného překonávání překážek.

GARUDA MUDRA

( Garuda - mýticky pták )

1 2 3 4
1 2 3 4
JAK DRŽET MUDRU:
  • pravou dlaň položíme na hřbet levé ruky; ruce zkřížené
  • posuneme ruce proti sobě, až se zachytíme palci
  • ostatní prsty máme natažené
  • 1. varianta:
    • ruce držíme před hrudí
    • při výdechu - ruce zatneme do pěsti
    • při nádechu - ruce uvolníme, prsty natáhneme
  • 2. varianta:
    • ruce postupně klademe do oblastí dolního břicha, soláru plexu, hrudní kosti (zde natažené prsty roztáhneme od sebe) vždy po dobu 10 nádechů a výdechů
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - emoce
  • pomáhá při proměnlivých náladách
vyčerpání
  • dodává energii, pomáhá při vyčerpání
energie
  • energetizuje a posiluje orgány celého těla
menstruace
  • uvolňuje a pomáhá při menstruačních bolestech
žaludek
  • pomáhá při žaludečních potížích
dýchání
  • pomáhá při dýchacích potížích
krev
  • aktivuje tok krve
pánev
  • posiluje oblast pánve
pánevní dno
  • posiluje oblast pánevního dna
POZNÁMKA:

Garuda je hinduistický bůh v podobě ptáka, který slouží jako vozidlo boha Višnua. Chrání před hadím uštknutím a pomáhá odstraňovat jedy z těla.

HÁKINÍ MUDRA

( Hákiní - bohyně 6. čakry )

1 2
1 2
JAK DRŽET MUDRU:
  • špičky palců pravé a levé ruky se dotýkají
  • špičky ostatních odpovídajících si prstů pravé a levé ruky též
  • všechny prsty jsou natažené
  • oči jsou obráceny vzhůru
  • nádech - špička jazyka se dotýká patra
  • výdech - jazyk necháme klesnout
  • hluboké dýchání
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - koncentrace
  • napomáhá koncentraci
  • pomáhá při dlouhé a namáhavé mentální činnosti
  • pomáhá rozpomenout se, najít nápad
hemisféry
  • nastoluje rovnováhu mezi oběma, mozkovými hemisférami
mozek
  • dodává energii do mozku,, otevírá přístup do pravé hemisféry (paměť)
dýchání
  • prohlubuje dýchání
6. čakra
  • stimuluje šestou čakru
POZNÁMKA:

Při mentální činnosti je dobré nekřížit nohy. Pro aktivaci mozku pomůže Mahá bandha.

HRDAJA (APÁNAVÁJU) MUDRA

( srdeční mudra, zachránce života )

1 2
1 2
JAK DRŽET MUDRU:
  • obě ruce:
  • ukazováček je ohnutý ke kořeni palce
  • prostředníček i prsteníček spojeny s palcem
  • malíček vzpřímený
ČEMU POMÁHÁ:
srdce
  • první pomoc při bušení srdce a infarktu
krev
  • snižuje vysoký krevní tlak
zuby
  • pomáhá při bolesti zubů
hlava
  • pomáhá při bolesti hlavy
překyselení
  • pomáhá při překyselení organismu
trávení
  • pomáhá při problémech se zažíváním
tělesná teplota
  • upravuje teplotu těla
plynatost
  • odstraňuje plyny z břicha a žaludku
žaludek
  • léčí žaludek, pomáhá odstranit plyny z žaludku
TEORIE PĚTI PRVKŮ:

Mudra spojená s prvkem země.

POZNÁMKA:

Srdeční potíže souvisí s přehnaným smyslem pro povinnost; člověk si nenachází čas na relaxaci a na vlastní potřeby.

JÓGA MUDRA

( pečeť sjednocení )

1
JAK DRŽET MUDRU:
  • začneme v pozici se zkříženýma nohama či v sedu na patách
  • dáme ruce za záda
  • 1. varianta:
    • pravou rukou chytneme levou za zápěstí
  • 2. varianta:
    • levou rukou chytneme pravou pěst
  • dýcháme klidně a s výdechem se pomalu předkláníme
  • hlava se dotýká země
  • vydržíme, jak je nám to příjemné, alespoň několik sekund
  • s pomalým nádechem se vracíme do původní pozice
  • můžeme několikrát opakovat
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - uvolnění
  • přináší uvolnění
mysl - koncentrace
  • pomáhá koncentraci
mozek
  • prokrvuje mozek, zlepšuje jeho funkce
hlava
  • prokrvuje hlavu
skleróza
  • působí preventivně proti mozkové skleróze
zácpa
  • působí proti zácpě
břišní orgány
  • prokrvuje břišní orgány

JÓNI MUDRA

( děloha, zdroj )

1 2 3 4
1 2 3 4
JAK DRŽET MUDRU:
  • meditační pozice
  • ruce zvedneme, tak aby byly lokty na úrovni ramen
  • zklidníme dech, pak nadechneme nosem
  • 1. varianta:
    • palce přitlačíme na uši
    • ukazováčky a prostředníčky položíme na víčka zavřených očí
    • prsteníčky sevřeme ze stran nos
    • malíčky přiložíme na zavřená ústa
  • 2. varianta:
    • palce přitlačíme na uši
    • ukazováčky dáme na víčka zavřených očí
    • prostředníčky sevřeme ze stran nos
    • prsteníčky a malíčky přiložíme na rty
  • prsty svírající nos uvolňujeme pro výdech a nádech
  • provádíme nádech, zadržení dechu a výdech
  • při zadržení dechu se soustředíme na ticho uvnitř nás
  • několikrát opakujeme
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - klid
  • ztišení mysli
  • odříznutí mysli od vnějších vlivů; návrat ke zdroji
mysl - koncentrace
  • posílení koncentrace
mysl - uvědomění
  • pročištění vědomí
POZNÁMKA:

Tato mudra má různé obměny. Samotné držení pozic prstů se nazývá Šanmukhi mudra. Držení pozic prstů, ale s koncentrací na vnitřní ticho se nazývá Jóni mudra. Cvičení s vydáváním bzučivého zvuku je Bhrámarí mudra.

KÁKÍ MUDRA

( vrána; havraní zobák )

1
JAK DRŽET MUDRU:
  • sedíme v meditační pozici
  • našpulíme rty do tvaru "O"
  • oči směřují ke špičce nosu
  • pomalu a důkladně se nadechneme ústy
  • zavřeme ústa a zadržíme na 10 sekund dech
  • vydechneme pomalu nosem
  • 10x až 30x opakujeme
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - klid
  • zklidňuje mysl
nervový systém
  • zklidňuje nervový systém
ústa

  • má čistící a ochlazující efekt, podporuje tvorbu slin
  • napomáhá vnímání chutí
zuby
  • čistí dásně, pomáhá od bolesti zubů
trávení
  • má příznivý vliv na zažívací ústrojí

KÁLÉŠVARA MUDRA

( Káléšvara - vládce času )

1 2
1 2
JAK DRŽET MUDRU:
  • ruce držíme před hrudí, lokty směřují do stran
  • spojíme špičky palců a špičky natažených prostředníčků
  • prostředníčky směřují k hlavě a palce k nohám
  • ukazováčky ohneme tak, aby se dotýkaly dvěma články
  • stejným způsobem ohneme prsteníčky a malíčky
  • pomalu nadechujeme a vydechujeme
  • prodlužujeme mezery mezi nádechy a výdechy
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - změny
  • pomáhá při změně návyků
mysl - klid
  • utišuje mysl
mysl - emoce
  • utišuje emoce
mysl - koncentrace
  • pomáhá koncentraci
paměť
  • podporuje paměť

KARANA MUDRA

( vypuzení negativní energie )

1 2
1 2
JAK DRŽET MUDRU:
  • pravou ruku ohneme v lokti na úroveň ramene
  • dlaň ruky směřuje od těla
  • ukazováček a malíček jsou uvolněně vzpřímené
  • prostředníček a prsteníček jsou ohnuté
  • palec je vzpřímený a může se ze strany dotýkat prostředníčku
  • pokud sedíme, leží levá ruka v klíně dlaní vzhůru, prsty natažené
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - negace
  • zbavuje negativní energie
  • odvrací mysl od zlých myšlenek
mysl - překážky
  • pomáhá odstraňovat překážky, (negativní myšlenky, nemoce)

KHÉČARÍ MUDRA

( dosažení blaženosti )

1
JAK DRŽET MUDRU:
  • meditační pozice
  • klidný dech
  • ústa jsou přivřená, zuby se jemně dotýkají
  • jazyk stočíme a dotkneme se horního patra, nejprve za zuby, postupně můžeme posouvat až k měkkému patru a dále
  • v pozici vydržíme, dokud je to příjemné
ČEMU POMÁHÁ:
imunitní systém
  • posiluje imunitní systém
mysl - uvolnění
  • uvolňuje napětí
mysl - klid
  • pomáhá celkovému zklidnění
mysl - rovnováha
  • ustavuje rovnováhu mysli,, rovnováhu mezi vnějším a vnitřním
mysl - uvědomění
  • pomáhá dostat se k vyšším stavům vědomí
POZNÁMKA:

V jógické praxi je snahou otočit jazyk a vsunout ho co nejdále až do nosních dírek, kde stimuluje nervové centrum spojené s mozkem.

V čínském qi-gongu (čchi-kungu) je propojení jazyka s horním patrem užíváno při vedení energie v energetickém okruhu v těle.

KŠÉPANA MUDRA

( uvolnění )

1
JAK DRŽET MUDRU:
  • natažené ukazováčky jsou spojeny, palce zkřížené
  • ostatní prsty jsou propletené a spočívají volně na hřbetě ruky
  • mezi oběma dlaněmi je malý prostor
  • ukazováčky směřují ke špičkám nohou (vleže), k zemi (vsedě)
  • ruce co nejvíc uvolníme, dýcháme, soustředíme se na výdech
  • nakonec provedeme 3 hluboké nádechy a výdechy
  • ruce položíme na stehna dlaněmi vzhůru
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - uvolnění
  • odstraňuje všechny typy napětí
mysl - negace
  • uvolnění negativní energie
energie
  • zajišťuje výměnu energie a přísun nové energie
  • odstraňuje negativní energii
plíce
  • stimuluje plíce
dýchání
  • podporuje plný dech
tlusté střevo
  • aktivuje tlusté střevo, vylučování
kůže
  • aktivuje vylučování potem
pleť
  • čistí pleť
POZNÁMKA:

Tato mudra se nazývá také jako "Pokropení nektarem". V prostředí, kde je velké množství lidí, plno napětí, stresu a negativní energie, nám tato mudra pomůže uvolnit negativní energii a napětí. Není třeba mudru držet dlouho, pro výměnu energie stačí pár nádechů a výdechů.

KUBÉRA MUDRA

( Kubéra - bůh bohatství )

1
JAK DRŽET MUDRU:
  • obě ruce:
  • spojíme konečky palce, ukazováčku a prostředníčku
  • malíček a prsteníček ohneme do dlaně
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - přání
  • pomáhá k dosažení cíle, splnění přání
mysl - sebevědomí
  • posiluje sebevědomí a důvěru v sebe
mysl - klid
  • dodává vnitřní klid
mysl - síla
  • dodává sílu a odvahu potřebnou k dosažení, vzdálenějších cílů
čelní dutiny
  • čistí dutiny (při nádechu nasáváme vzduch vzhůru)
POZNÁMKA:

Pokud pracujeme na dosažení nějakého cíle, rozmysleme a formulujme si jasně, oč žádáme, a zeptejme se svého srdce, zda je to vhodné pro dobro celku.

LINGA MUDRA

( vzpřímená, zahřívací )

1
JAK DRŽET MUDRU:
  • ruce dáme dlaněmi k sobě, prsty propleteme
  • jeden z palců zvedneme
  • zvednutý palec je umístěn mezi palcem a ukazováčkem druhé ruky
ČEMU POMÁHÁ:
fyzická síla
  • energetizuje a posiluje celý organismus
kašel
  • pomáhá zbavit se kašle
rýma
  • pomáhá při rýmě
nachlazení
  • zvyšuje odolnost proti nachlazení
čelní dutiny
  • uvolňuje čelní dutiny
nos
  • uvolňuje ucpaný nos
plíce
  • uvolňuje hleny z plic
  • posiluje plíce a průdušky
dýchání
  • pomáhá při potížích s dechem
tělesná teplota
  • zvyšuje tělesnou teplotu, může dopomoci k pocení
metabolismus
  • spaluje přebytečné tuky v těle
obezita
  • pomáhá při problémech s nadváhou
TEORIE PĚTI PRVKŮ:

Mudra spojená s prvkem oheň.

POZNÁMKA:

Při nadměrném používání může vést k letargii. V tom případě je třeba pít ochlazující nápoje a cvičení omezit.

LOTOSOVÁ MUDRA

( lotos jako symbol čistoty )

1 2 3 4 5 6
1 2 3 4 5 6
JAK DRŽET MUDRU:
  • ruce držíme před hrudí jako lotosové poupě
  • konečky příslušných prstů se vzájemně dotýkají a stejně tak okraje dlaní
  • ruce co nejvíc rozevřeme jako lotosový květ
  • spojené zůstanou hrany malíčků, palců a dlaní
  • zavřeme oči, provedeme čtyři hluboké nádechy a výdechy
Cvičení č. 1:
  • ruce držíme před hrudí jako lotosové poupě
  • prsty začneme ohýbat, aby se spojily nehty prstů
  • prsty pokračují směrem dolů, dotýkají se hřbety rukou
  • opětovným pohybem rukou vzhůru k hrudi utvoříme poupě
  • ruce otevřeme do lotosového květu a zhluboka dýcháme
  • vše několikrát opakujeme
Cvičení č. 2:
  • ruce držíme před hrudí otevřené do lotosového květu
  • s nádechem zvedáme ruce k čelu na úroveň třetího oka
  • s výdechem se prsty spojí a vytvoří Namaskára mudru, lokty se rozevírají a ruce se vrací před hrudní kost
  • s nádechem opět rozevřeme prsty, lokty jdou k sobě a ruce stoupají k třetímu oku
  • několikrát opakujeme
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - klid
  • zklidňuje mysl
mysl - rovnováha
  • nastoluje rovnováhu mysli
mysl - otevřenost
  • pomáhá otevřenosti, odstraňuje pocity osamělosti
vyčerpání
  • dodává energii, pomáhá při únavě a vyčerpání
4. čakra
  • otevírá srdeční čakru

MAHÁ BANDHA

( velká závora, velká pečeť )

1
JAK DRŽET MUDRU:
  • meditační pozice, důkladně vydechneme
  • zatlačíme rukama na stehna, sevřeme svaly perinea neboli hráze, což je oblast svalů mezi konečníkem a pohlavním orgánem
  • stlačíme močový měchýř a zatáhneme svěrač konečníku (1)
  • zatáhneme břišní stěnu (2)
  • přitáhneme bradu k hrudi (3)
  • po pár sekundách uvolníme veškeré napětí
  • několikrát opakujeme
ČEMU POMÁHÁ:
mozek
  • aktivuje mozkovou činnost,, může vést k lehkému transu
močový měchýř
  • posiluje močový měchýř
hemoroidy
  • pomáhá a působí jako prevence při hemoroidech
zácpa
  • pomáhá a působí jako prevence při zácpě
pokleslé orgány
  • pomáhá a působí jako prevence při, pokleslých orgánech
trávení
  • posiluje zažívací orgány
dýchání
  • prohlubuje dech
krk
  • odstraňuje napětí v krční oblasti
pánevní dno
  • posiluje pánev a orgány pánevního dna
TEORIE PĚTI VĚTRŮ:

Mudra posiluje jeden z pěti životních dechů, vjánu, která v těle ovlivňuje krevní oběh a nervový systém.

POZNÁMKA:

Tato bandha sestává z částí, které se nazývají Múla bandha (1); Uddijána bandha (2); Džalandhara bandha (3).

MAHÁ MUDRA

( velká mudra )

1 2
1 2
JAK DRŽET MUDRU:
  • sedíme na zemi
  • jedna noha je natažená, druhá pokrčená
  • pokrčená noha se dotýká chodidlem stehna natažené nohy
  • pata tlačí na perineum (oblast mezi konečníkem a pohlavním orgánem)
  • prsty rukou drží špičku natažené nohy
  • záda jsou narovnaná, brada zatažená
  • provedeme 3x Mahá bandhu, držíme pozici dalších 20 dechů
  • nataženou nohu pokrčíme, obejmeme ji, čelo dáme na koleno
  • vyměníme nohy a opakujeme
ČEMU POMÁHÁ:
energie
  • pomáhá lepšímu proudění energie
břišní orgány
  • stimuluje břišní orgány
pánev
  • stimuluje pánev
pánevní dno
  • posiluje pánevní dno a orgány pánevního dna

MAHÁŠIRAS MUDRA

( velká hlava )

1 2
1 2
JAK DRŽET MUDRU:
  • obě ruce:
  • špičky palce, ukazováčku a prostředníčku se dotýkají
  • prsteníček je ohnutý do dlaně a malíček natažený
  • s výdechem necháváme odejít z hlavy všechno napětí
  • energie proudí shora dolů, odchází nohama a rukama
  • po chvíli shledáme hlavu čistou, chladnou, lehkou
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - uvolnění
  • uvolňuje napětí
energie
  • vyrovnává energii v těle
  • odvádí přebytečnou energii z hlavy
hlava
  • odstraňuje napětí v hlavě
  • pomáhá od bolesti hlavy
  • první pomoc při migréně
čelní dutiny
  • uvolňuje hleny v čelních dutinách
oči
  • odstraňuje napětí v očích
POZNÁMKA:

Bolesti hlavy mají nejrůznější příčiny: vlivy počasí, napětí v očích, krční páteři, zádech, pánvi, dále problémy se zažíváním, zanesené dutiny. Mudra všechny tyto problémy neřeší, ale uvolňuje napětí vzniklé nadměrnou energií nahromaděnou v hlavě v důsledku těchto problémů.

MAKARA MUDRA

( krokodýlí )

1 2
1 2
JAK DRŽET MUDRU:
  • levou ruku vložíme do pravé
  • palec pravé vnější ruky jde mezi malíčkem a prsteníčkem, a směřuje doprostřed dlaně druhé ruky
  • zbylé prsty jsou nataženy
  • palec a prsteníček druhé ruky jsou spojeny
  • při akutních problémech provádíme několikrát denně
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - klid
  • zklidňuje mysl
  • navozuje pocity důvěry, bezpečí
mysl - spokojenost
  • přináší pocity štěstí, spokojenosti
mysl - komunikace
  • pomáhá vylepšit komunikaci a vztahy s druhými
energie
  • rychle dodává energii do celého těla
rovnováha v organismu
  • nastoluje vnitřní rovnováhu
  • harmonizuje celé tělo
ledviny
  • stimuluje energii ledvin
  • odstraňuje tmavé kruhy pod očima
močový měchýř
  • řeší problémy močového měchýře
TEORIE PĚTI PRVKŮ:

Mudra spojená s prvkem voda.

POZNÁMKA:

Makara je mořská bytost, na níž jezdí bohyně řek Gangá či bůh moří Varuda.

MÁTANGÍ MUDRA

( vnitřní harmonie )

1 2
1 2
JAK DRŽET MUDRU:
  • ruce držíme před solárním plexem
  • prsty jsou propletené
  • prostředníčky zvedneme a spojíme tak, aby směřovaly vzhůru
  • dech vedeme do břicha resp. do solárního plexu
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - klid
  • zklidňuje mysl
mysl - emoce
  • zklidňuje emoce
mysl - spokojenost
  • navozuje pocity spokojenosti
rovnováha v organismu
  • harmonizuje celé tělo
srdce
  • uklidňuje srdce
břicho
  • působí pozitivně na oblast břicha
břišní orgány
  • působí pozitivně na břišní orgány
solární plexus
  • harmonizuje oblast solárního plexu
žaludek
  • působí pozitivně na žaludek
dvanácterník
  • působí pozitivně na dvanácterník
žlučník
  • uvolňuje žlučník, zbavuje pocitů plnosti
játra
  • uvolňuje křeče a pocity plnosti
ledviny
  • aktivuje ledviny
slinivka
  • příznivě ovlivňuje slinivku
slezina
  • příznivě ovlivňuje slezinu
dýchání
  • prohlubuje dech
čelist
  • odstraňuje bolesti či napětí v čelisti
3. čakra
  • aktivuje a harmonizuje třetí čakru
TEORIE PĚTI PRVKŮ:

Mudra spojená s prvkem vzduch (nové začátky) a prvkem země (hloubka).

POZNÁMKA:

Mátangí je bohyně, aspekt božské Matky. Představuje sílu mluveného slova a jeho překročení směrem k vnitřnímu poznání.

MUDRA NA ASTMA

1 2
1 2
JAK DRŽET MUDRU:
  • ohnuté prostředníčky obou rukou se dotýkají nehty
  • ostatní prsty jsou natažené
  • dlaně a natažené prsty obou rukou jdou rovnoběžně, vzájemně se nedotýkají
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - sebedůvěra
  • posiluje sebedůvěru, sebejistotu
mysl - strach
  • pomáhá překonávat strach
astma
  • pomáhá léčit astma
  • pomáhá při astmatickém záchvatu i jako prevence
POZNÁMKA:

Při akutním záchvatu je nejdříve nutno držet 4 - 6 minut mudru na průdušky a poté držet mudru na astma, dokud záchvat neodezní. Pro dlouhodobý účinek je možné obě mudry držet několikrát každý den.

MUDRA NA KLOUBY

1
JAK DRŽET MUDRU:
  • pravá ruka: spojíme palec s prsteníčkem
  • levá ruka: spojíme palec s prostředníčkem
Doplňující cvičení - Malý medvěd:
  • ležíme na zádech, přitáhneme bradu k hrudi
  • nejprve obejmeme rukama kolena
  • pak dáme ruce i nohy do svislé polohy a vytřepeme je
  • kroužíme nohama v kotnících a rukama v zápěstí
  • kroužíme nohama v kolenou a rukama v loktech
  • kroužíme celýma nohama a rukama
  • nohama a rukama malujeme "osmičky"
  • při pohybu stále klidně dýcháme
  • nakonec ruce a nohy skrčíme a natáhneme je na zem
ČEMU POMÁHÁ:
klouby
  • obnovuje energii v kloubech
  • pomáhá pohyblivosti kloubů
  • odstraňuje bolesti kloubů
  • eliminuje nedostatky v kloubech
POZNÁMKA:

V současné době díky častému sezení v práci u počítače má sposta lidí problémy s pohyblivostí. Avšak i dlouhodobé problémy lze s úspěchem léčit. Bolesti kloubů zabráníme pravidelným vhodným nenásilným cvičením (jóga, tanec) a též touto mudrou.

MUDRA NA PRŮDUŠKY

1 2
1 2
JAK DRŽET MUDRU:
obě ruce:
  • malíček dáme ke kořeni palce
  • prsteníček umístíme nad malíček nad spodní kloub palce
  • bříška prostředníčku a palce jsou spojena
  • ukazováček je natažený
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - uvolnění
  • pomáhá zbavit mysl stresu a napětí
průdušky
  • uvolňuje průdušky
plíce
  • uvolňuje plíce
dýchání
  • pomáhá při problémech s dechem
astma
  • pomáhá při astmatickém záchvatu
POZNÁMKA:

Při astmatickém záchvatu držíme nejprve 4-6 minut tuto mudru a pak pokračujeme mudrou na astma. Dýchací problémy mají souvislost s pocity osamělosti, smutku, se sexuálními problémy nebo s tím, že se člověk nechává spoutat povinnostmi a starostmi druhých. V každém případě hrají roli dlouhodobé stresy a tlaky.

MUDRA NA ZÁDA

1
JAK DRŽET MUDRU:
  • Zaujmeme pozici, která ulevuje zádům, například:
    • meditační sed na patách
    • meditační sed se zkříženýma nohama
    • leh na zádech, nohy pokrčené v kolenou, lýtka podepřená židlí
  • levá ruka: ohnutý palec se dotýká nehtu ohnutého ukazováčku
  • pravá ruka: malíček a prostředníček se bříšky dotýkají palce, ukazováček a prsteníček jsou nataženy
ČEMU POMÁHÁ:
záda
  • ulevuje od bolesti zad
  • pomáhá po těžké práci namáhavé na záda
  • napravuje záda po dlouhém sezení v nevhodné poloze
POZNÁMKA:

Příčinou bolestí zad mohou být ochablé zádové svaly, které nedrží páteř rovně, a s tím spojené sesedlé ploténky, dále sestouplé orgány, jejichž nervy probíhají kolem páteře, dlouho trvající stres či obavy, těžká jídla, příliš málo spánku a málo pohybu.

Řešením jsou pravidelné cvičení (jóga), pravidelná chůze. V akutních případech pomůže i tato mudra.

MUDRA PRO DETOXIKACI

1
JAK DRŽET MUDRU:
obě ruce:
  • palec se dotýká třetího článku prsteníčku
  • ostatní prsty jsou natažené
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - negace
  • zbavuje negativní energie
  • pomáhá odstranit staré vzorce chování
  • pomáhá zbavit se negativních myšlenek či vzpomínek
mysl - strach
  • pomáhá překonat strach
detoxikace
  • pomáhá odstranit z těla odpadní látky a jedy
  • je vhodným doplňkem k očistě organismu
POZNÁMKA:

Alespoň jednou do roka je žádoucí provést celkovou očistu organismu a k tomu pomáhá i tato mudra. V takovém období je dobré se hýčkat - dopřát si odpočinku, času na rozjímání, ale i cvičení, procházek atd. Vhodné je jarní období, kopřivová kůra (kopřivový čaj několikrát denně), lehká strava, dostatek tekutin, hlavně vody.

MUDRA TŘÍ TAJEMSTVÍ

1 2 3
1 2 3
JAK DRŽET MUDRU:
obě ruce:
  • položíme ruce na stehna dlaněmi vzhůru
  • palec položíme ke kořeni malíčku
  • s pomalým nádechem pomalu obejmeme palec zbylými prsty
  • zadržíme dech a v hlavě si 7x vytvoříme zvuk Óm
  • posloucháme vibrace tohoto zvuku v pravém uchu
  • pomalu vydechneme a přitom zatáhneme břišní stěnu
  • otevřeme ruce, představíme si, jak nás starosti a obavy opouštějí
  • sedmkrát opakujeme
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - strach
  • pomáhá očistit mysl od obav a starostí
  • pomáhá odstranit bázlivost
mysl - deprese
  • pomáhá překonat deprese
mysl - smutek
  • odstraňuje pocity smutku
mysl - síla
  • pomáhá získat vnitřní sílu
TEORIE PĚTI PRVKŮ:

Mudra posilující prvek vody. Slabost v prvku vody má za následek pocity strachu, bázlivosti a deprese. Přestaneme-li se ztotožňovat se strachem, chmurnými myšlenkami a starostmi, nebudeme si přitahovat události s tím spojené. Proto je také tato mudra spojována s tím, že přináší štěstí, respektive ochraňuje před nešťastnými událostmi.

MUKULA (SAMÁNA) MUDRA

( poupě, životní dech )

1 2
1 2
JAK DRŽET MUDRU:
obě ruce:
  • spojíme všechny čtyři prsty s palcem
  • držení mudry spojíme s plným jógickým dechem
  • konečky prstů můžeme přiložit na tělo tam, kde je třeba dodat energii, např.:
  • na plíce:
    • cca 5 cm pod pravou a levou klíční kostí
  • na žaludek
    • obě ruce přímo pod hrudní kost
  • na játra a žlučník:
    • levá ruka na dolní konec hrudní kosti
    • pravá ruka "škrtne" 21x přes konec žeber na pravé straně
  • na slezinu a slinivku:
    • viz "játra a žlučník", jen přehodit strany
  • na ledviny:
    • cca 5cm nad pasem na zádech přibližně v polovině mezi páteří a boční stranou trupu - obě ruce
  • na močový měchýř:
    • pravá a levá strana břicha, vedle stydkých kostí
  • na střeva:
    • jednou rukou opisovat spirálu od pupku, doprava nahoru, doleva dolů
ČEMU POMÁHÁ:
energie
  • dodává energii místu na těle, kde je toho třeba
  • energetizuje všechny břišní orgány
plíce
  • dodává energii plicím
játra
  • dodává energii játrům
žlučník
  • dodává energii žlučníku
slinivka
  • aktivuje slinivku
slezina
  • aktivuje slezinu
ledviny
  • dodává energii ledvinám
močový měchýř
  • dodává energii močovému měchýři
střeva
  • aktivuje střeva
pohlavní orgány
  • energetizuje pohlavní orgány
3. čakra
  • aktivuje třetí čakru
TEORIE PĚTI PRVKŮ:

Harmonizuje všechny základní prvky: prostor, vzduch, oheň, zemi a vodu.

TEORIE PĚTI VĚTRŮ:

Mudra posiluje jeden z pěti životních dechů, samánu, související s třetí čakrou a trávením a soustřeďující energii z dechu, jídla i mentálních procesů.

MÚLA BANDHA

( zatažení konečníku )

1
JAK DRŽET MUDRU:
  • meditační pozice, důkladně vydechneme
  • zatlačíme rukama na stehna, sevřeme svaly perinea (pánevní dno)
  • stlačíme močový měchýř a zatáhneme svěrač konečníku
  • po pár sekundách uvolníme veškeré napětí
  • několikrát opakujeme
ČEMU POMÁHÁ:
močový měchýř
  • posiluje močový měchýř
hemoroidy
  • pomáhá a působí jako prevence při hemoroidech
zácpa
  • působí jako prevence při zácpě
pokleslé orgány
  • pomáhá a působí jako prevence při pokleslých orgánech
pánevní dno
  • posiluje pánev a orgány pánevního dna
TEORIE PĚTI VĚTRŮ:

Mudra posiluje jeden z pěti životních dechů, apánu, která souvisí s vyměšováním.

POZNÁMKA:

Tuto mudru lze dobře procvičovat i v jiných polohách, můžeme ji nenápadně procvičovat i při čekání na autobus.

MUŠTI MUDRA

( pěst )

1
JAK DRŽET MUDRU:
obě ruce:
  • sevřeme ruku v pěst, tak aby palec ležel přes prsteníček
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - klid
  • uklidňuje mysl, pomáhá při agresivních tendencích
játra
  • dodává energii játrům
žaludek
  • dodává energii žaludku
trávení
  • podporuje trávení
zácpa
  • léčí zácpu
POZNÁMKA:

Mnoho potíží s játry či zažíváním souvisí s potlačovanou agresí (gesto zatnuté pěsti). Neumíme říci "ne", dát si hranice a jsme tak zahnáni do kouta. Pokud zlost přijde, je třeba ji vybít (pozitivně - běh, úklid, tanec) a pak zjistit její příčinu. Je též rozdíl mezi oprávněným rozhořčením a slepou zuřivostí.

NÁGA MUDRA

( had )

1 2
1 2
JAK DRŽET MUDRU:
  • zkřížíme ruce před hrudí
  • hřbet levé ruky leží v dlani pravé
  • pravý palec položíme do levé dlaně
  • levý palec zkřížíme přes pravý
  • obě dlaně směřují k hrudi
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - rozhodnutí
  • pomáhá při řešení problému
  • pomáhá učinit rozhodnutí
mysl - uvědomění
  • pomáhá získat hlubší uvědomění a vhled do situace
POZNÁMKA:

Nága znamená také božskou bytost, která má podobu velkého hada, většinou kobry, a symbolizuje nadpřirozenou sílu, moudrost a inteligenci. Mudra je též nazývána mudrou vhledu.

NAMASKÁRA (AŇDŽALI) MUDRA

( pozdrav, modlitba )

1
JAK DRŽET MUDRU:
  • ruce dáme dlaněmi k sobě před hrudní kostí či před čelem
  • mezi dlaněmi necháme malý prostor
  • při pozdravu mírně ukloníme hlavu
  • mudra může být spojena s následným vztažením rukou vzhůru k nebi
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - klid
  • uklidňuje mysl
  • dodává myšlenkám jasnost (při rozhodování)
  • dodává pocit rovnováhy, vnitřního klidu a míru
mysl - uvolnění
  • odstraňuje stres a úzkost
energie
  • zklidněním mysli dodává energii do celého organismu
hemisféry
  • koordinuje levou a pravou mozkovou hemisféru
4. čakra
  • otevírá srdeční čakru
6. čakra
  • stimuluje intuitivní vnímání
POZNÁMKA:

V Indii se toto gesto používá jako pozdrav či poděkování. Namasté či Namaskára je výraz poděkování a úcty ("Božství ve mně se klaní božství v tobě"). Vztažením rukou k nebi se v Indii vzdávala úcta světcům či Bohu. V křesťanství bylo toto gesto pro svoji sílu zakázáno a poté povoleno pouze kněžím.

PÁŠINÍ MUDRA

( smyčka (lehčí varianta) )

1 2
1 2
JAK DRŽET MUDRU:
1. varianta:
  • ležíme na zádech, přitáhneme kolena k hrudi
  • ruce provlékneme zvnějšku mezi koleny a přiložíme dlaněmi na uši
  • dýcháme dlouze a hluboce, koncentrujeme se na 5.čakru
  • poté se uvolníme, ale zůstáváme s pokrčenýma nohama, v poloze plodu
2. varianta:
  • dáme nohy za hlavu a pokrčíme je v kolenou
  • kolena položíme na zem
  • hlava je mezi koleny a uši jsou koleny zakryté
  • dýcháme dlouze a hluboce, koncentrujeme se na 5.čakru
  • poté se uvolníme, ale zůstáváme s pokrčenýma nohama, v poloze plodu
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - klid
  • přináší klid a mír
  • uvolňuje stres
nervový systém
  • zklidňuje nervy
štítná žláza
  • působí pozitivně na funkci štítné žlázy
5. čakra
  • aktivuje a harmonizuje pátou čakru

PRÁNA MUDRA

( mudra života, životní dech )

1
JAK DRŽET MUDRU:
obě ruce:
  • bříška palce se dotýkají bříšek malíčku a prsteníčku
  • ostatní prsty jsou natažené
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - sebevědomí
  • posiluje sebedůvěru
  • odstraňuje nejistotu
fyzická síla
  • celkově posiluje organismus, posiluje vitalitu
energie
  • zlepšuje proudění prány, proudění energie čchi
  • pomáhá zvýšit aktivitu člověka
vyčerpání
  • odstraňuje pocit vyčerpanosti
mozek
  • posiluje paměť, odstraňuje nervozitu
imunitní systém
  • posiluje imunitní systém
vitamíny
  • upravuje vitamínový deficit
oči
  • posiluje oči, zlepšuje zrak
kůže
  • pomáhá při vyrážce
křeče
  • pomáhá odstranit křeče ve svalech
svaly
  • pomáhá při zatuhnutí svalů
cévy
  • brání ucpávání krevních cévek
TEORIE PĚTI VĚTRŮ:

Zlepšuje proudění všech větrů v těle (udány, prány, vjány, samány a apány).

PRTHIVÍ MUDRA

( mudra země )

1
JAK DRŽET MUDRU:
obě ruce:
  • spojíme palec s prsteníčkem a vyvoláme mírný tlak
  • ostatní prsty jsou natažené
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - sebevědomí
  • posiluje sebedůvěru
  • odstraňuje pocit nejistoty
fyzická síla
  • energetizuje a posiluje celý organismus
  • redukuje tělesnou slabost
  • u slabých jedinců zvyšuje tělesnou hmotnost
vyčerpání
  • pomáhá při pocitech únavy a vyčerpání
kůže
  • zlepšuje pleť
játra
  • stimuluje játra
žaludek
  • posiluje žaludek
1. čakra
  • harmonizuje kořenovou čakru
3. čakra
  • aktivuje třetí čakru
TEORIE PĚTI PRVKŮ:

Mudra spojená s prvkem země; nastoluje rovnováhu mezi prvkem země a prvkem oheň.

PUŠPAPUTA MUDRA

( košík květin )

1 2
1 2
JAK DRŽET MUDRU:
  • dlaně rukou držíme jako prázdné misky
  • prsty leží uvolněně vedle sebe
  • palce vedle ukazováčku
  • 1. varianta:
    • ruce položeny na stehnech dlaněmi nahoru
  • 2. varianta:
    • ruce se dotýkají hranami malíčků a dlaní a vytvářejí tak jednu misku
    • ruce jsou pokrčené, dlaně držíme před solárním plexem
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - otevřenost
  • pomáhá k otevřenosti a schopnosti přijímat
  • pomáhá přijmout a transformovat i negativní situaci
mysl - strach
  • pomáhá zbavit se strachu
4. čakra
  • aktivuje srdeční čakru
POZNÁMKA:

Symbol otevřenosti a přijímání. Uzavíráme se ze strachu, aby nám někdo neublížil. Ale s otevřeným srdcem se nemáme čeho bát.

RUDRA MUDRA

( vládce solárního plexu )

1
JAK DRŽET MUDRU:
obě ruce:
  • špičky ukazováčku a prsteníčku spojíme s palcem
  • malíček a prostředníček jsou natažené
ČEMU POMÁHÁ:
žaludek
  • posiluje žaludek
slezina
  • posiluje správnou funkci sleziny
slinivka
  • posiluje správnou funkci slinivky
srdce
  • druhotně ovlivňuje i činnost srdce
rovnováha
  • pomáhá udržet stabilitu, rovnováhu
  • pomáhá při závratích
pokleslé orgány
  • pomáhá při pokleslých orgánech
vyčerpání
  • pomáhá při pocitech vyčerpání a sklíčenosti
3. čakra
  • posiluje orgány v oblasti 3.čakry - solárního plexu
TEORIE PĚTI PRVKŮ:

Mudra posiluje prvky oheň a země.

POZNÁMKA:

Rudra je ve védách považován za nejvyššího boha, spojeného s větrem a bouří. Později byl ztotožněn s Šivou.

SAHADŽA ŠANKHA MUDRA

( velká ulita )

1 2
1 2
JAK DRŽET MUDRU:
  • meditační pozice, nejlépe vadžrásána (sed na patách)
  • prsty rukou jsou propleteny, dlaně se dotýkají
  • palce jsou položeny vedle sebe a dotýkají se ukazováčků
  • cvičení můžeme posílit Múla bandhou
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - bdělost
  • posiluje bdělost a ostražitost
mysl - sebevědomí
  • posiluje sebevědomí
hlas
  • upravuje problémy s hlasem, (rozšiřuje hlasový "rozsah" u zpěváků)
řeč
  • pomáhá při problémech s koktavostí
trávení
  • upravuje trávení
hemoroidy
  • pomáhá při hemeroidech, problémech konečníku
páteř
  • pomáhá rovnat páteř
3. čakra
  • aktivuje třetí čakru
POZNÁMKA:

Je to jednodušší způsob Šankha mudry.

SAMÁDHI (DHJÁNA) MUDRA

( meditace )

1 2
1 2
JAK DRŽET MUDRU:
  • obě ruce leží v klíně a vytvářejí misku
  • dlaně jsou otočeny vzhůru
  • prsty pravé ruky leží na prstech ruky levé
  • palce jsou spojeny
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - uvolnění
  • odstraňuje stresy a napětí
mysl - emoce
  • uklidňuje smysly, emoce
mysl - klid
  • přináší klid a rovnováhu mysli
energie
  • má pozitivní účinek pro celé tělo
  • dodává do celého těla energii
POZNÁMKA:

Tuto mudru drží Amitábha Buddha, jeden z transcendentálních buddhů, buddha "nekonečného světla", který symbolizuje transformaci, duchovní vývoj. S touto mudrou je též zobrazován Gautama Buddha neboli Buddha Šákjamuni, meditující pod stromem bódhi v okamžiku, kdy dosáhl osvícení.

SAMÁNA (MUKULA) MUDRA

( životní dech, poupě )

1 2
1 2
JAK DRŽET MUDRU:
obě ruce:
  • spojíme všechny čtyři prsty s palcem
  • držení mudry spojíme s plným jógickým dechem
  • konečky prstů můžeme přiložit na tělo tam, kde je třeba dodat energii, např.:
  • na plíce:
    • cca 5 cm pod pravou a levou klíční kostí
  • na žaludek
    • obě ruce přímo pod hrudní kost
  • na játra a žlučník:
    • levá ruka na dolní konec hrudní kosti
    • pravá ruka "škrtne" 21x přes konec žeber na pravé straně
  • na slezinu a slinivku:
    • viz "játra a žlučník", jen přehodit strany
  • na ledviny:
    • cca 5cm nad pasem na zádech přibližně v polovině mezi páteří a boční stranou trupu - obě ruce
  • na močový měchýř:
    • pravá a levá strana břicha, vedle stydkých kostí
  • na střeva:
    • jednou rukou opisovat spirálu od pupku, doprava nahoru, doleva dolů
ČEMU POMÁHÁ:
energie
  • dodává energii místu na těle, kde je toho třeba
  • energetizuje všechny břišní orgány
plíce
  • dodává energii plicím
játra
  • dodává energii játrům
žlučník
  • dodává energii žlučníku
slinivka
  • aktivuje slinivku
slezina
  • aktivuje slezinu
ledviny
  • dodává energii ledvinám
močový měchýř
  • dodává energii močovému měchýři
střeva
  • aktivuje střeva
pohlavní orgány
  • energetizuje pohlavní orgány
3. čakra
  • aktivuje třetí čakru
TEORIE PĚTI PRVKŮ:

Harmonizuje všechny základní prvky: prostor, vzduch, oheň, zemi a vodu.

TEORIE PĚTI VĚTRŮ:

Mudra posiluje jeden z pěti životních dechů, samánu, související s třetí čakrou a trávením a soustřeďující energii z dechu, jídla i mentálních procesů.

SÚČÍ MUDRA

( jehla )

1 2 3
1 2 3
JAK DRŽET MUDRU:
  • zatneme obě ruce v pěst a dáme je před hruď - základní pozice
  • s nádechem obě ruce upažíme, ukazováčky natáhneme a zápěstí natočíme tak, aby ukazováčky směřovaly vzhůru
  • držíme po dobu několika nádechů a výdechů a pak vrátíme do základní pozice
  • několikrát opakujeme
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - emoce
  • pomáhá odstranit pocity zlosti, agrese
mysl - klid
  • pomáhá odstranit pocity netrpělivosti či lpění
střeva
  • aktivuje funkci střev
zácpa
  • pomáhá při zácpě
POZNÁMKA:

Se zácpou, plnými střevy a napětím ve střevech souvisí mnohé nepříjemné pocity, jakými jsou zlost, agrese, lpění, netrpělivost. Při akutních problémech je třeba opakovat několikrát denně, lze začít ráno ještě vleže v posteli.

SURABHI MUDRA

( kráva )

1
JAK DRŽET MUDRU:
  • dlaně rukou držíme proti sobě před solárním plexem
  • malíček levé ruky se dotýká prsteníčku pravé ruky a naopak
  • prostředník levé ruky se dotýká ukazováčku pravé a naopak
  • všechny prsty jsou natažené, palce se nedotýkají
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - překážky
  • pomáhá překonávat (psychické) překážky
energie
  • energetizuje celé tělo
rovnováha v organismu
  • harmonizuje celé tělo
klouby
  • pomáhá při artróze
  • pomáhá při revmatismu
  • pomáhá při zánětu kloubů a dalších, problémech s klouby
trávení
  • pomáhá odstranit potíže s trávením
žlučník
  • pomáhá při problémech spojených se žlučí
ledviny
  • pomáhá při problémech s močovými cestami
3. čakra
  • aktivuje třetí čakru

SÚRJA (AGNIVARDHAKA) MUDRA

( Sluneční mudra )

1
JAK DRŽET MUDRU:
obě ruce:
  • ohneme prsteníček a přitlačíme ho palcem
  • ostatní prsty jsou natažené
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - strach
  • pomáhá odstranit pocity úzkosti a strachu
štítná žláza
  • působí příznivě na štítnou žlázu
cholesterol
  • redukuje množství škodlivého cholesterolu
obezita
  • pomáhá snížit tělesnou hmotnost
  • odstraňuje přebytečný tuk v těle
trávení
  • napravuje problémy trávicího ústrojí
zácpa
  • pomáhá při zácpě
nechutenství
  • pomáhá při nechutenství
metabolismus
  • má příznivý vliv na zpomalený metabolismus
tělesná teplota
  • pomáhá snášet chlad, zvyšuje tělesnou teplotu
třes
  • pomáhá při třesu z chladu
oči
  • zlepšuje zrak
TEORIE PĚTI PRVKŮ:

Mudra spojená s prvkem oheň. Protože představuje energii ohně (oslabuje prvek země), není vhodná pro ty, kteří mají příliš ohně - trpí mastnou pletí, akné, vředy a jsou vznětlivé povahy.

ŠAKTI MUDRA

( ženská energie )

1 2 3
1 2 3
JAK DRŽET MUDRU:
  • ruce držíme před hrudí
  • spojíme špičky natažených malíčků
  • stejně tak spojíme oba natažené prsteníčky
  • palce obou rukou vložíme do dlaně a obejmeme zbylými prsty
  • soustředíme dýchání do oblasti pánve, prodlužujeme výdech
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - klid
  • zklidňuje myšlenky
nespavost
  • pomáhá při nespavosti
střeva
  • uvolňuje křeče ve střevech
menstruace
  • pomáhá při menstruačních bolestech
oblast pánve
  • uvolňuje celou oblast pánve
POZNÁMKA:

Při příliš častém či intenzivním používání může vést k nečinnosti, apatii. Šakti je též ztělesnění tvořivé síly, ženské energie. Označována jako Ádi Šakti či Ádi Parašakti je uctívána jako Božská Matka.

ŠAMBHAVÍ MUDRA

( pohled vzhůru mezi obočí )

1
JAK DRŽET MUDRU:
  • meditační pozice
  • držíme Džňána nebo Čína mudru
  • směřujeme pohled dovnitř a vzhůru (jakoby do středu čela)
  • utišíme myšlenky, pouze pozorujeme dech
  • mudru ukončíme, jakmile cítíme, že jsou oči unavené
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - klid
  • zklidňuje mysl
mysl - uvolnění
  • odstraňuje stres
mysl - uvědomění
  • posiluje uvědomění a intuici
6. čakra
  • aktivuje třetí oko
POZNÁMKA:

Šambhava je jméno boha Šivy, který je zobrazován s třetím okem, jakožto symbolem intuitivního vnímání.

ŠANKHA MUDRA

( mušle, ulita )

1 2
1 2
JAK DRŽET MUDRU:
  • ruce držíme před hrudní kostí
  • čtyřmi prsty pravé ruky uchopíme levý palec
  • pravý palec se dotýká levého prostředníčku
  • prsty levé ruky jsou nataženy spolu s prostředníčkem
  • obě ruce tak vytvářejí jakousi ulitu
Cvičení:
  • meditační pozice
  • několikrát zazpíváme Óm a pak nasloucháme tichu v sobě
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - klid
  • naslouchání tichu v sobě
štítná žláza
  • pomáhá při problémech se štítnou žlázou
alergie
  • pomáhá při alergických stavech
kůže
  • pomáhá při kopřivce a jiných vyrážkách
krk
  • pomáhá při krčních problémech
hlas
  • pomáhá při problémech s hlasem (např. při zpívání)
svaly
  • vyživuje svalstvo, pomáhá proti ochabnutí svalů
cévy
  • vyživuje cévy
trávení
  • pomáhá při zažívacích problémech
POZNÁMKA:

V hinduistických klášterech se užívají trouby tvaru mušle, které svým zvukem po ránu oznamují otevření brány kláštera. Totéž lze symbolicky převést na otevírání našeho vnitřního chrámu.

ŠANMUKHI MUDRA

( šestero úst (otvorů) )

1 2 3 4
1 2 3 4
JAK DRŽET MUDRU:
  • meditační pozice
  • ruce zvedneme, tak aby byly lokty na úrovni ramen
  • zklidníme dech, pak nadechneme nosem
  • 1. varianta:
    • palce přitlačíme na uši
    • ukazováčky a prostředníčky položíme na víčka zavřených očí
    • prsteníčky sevřeme ze stran nos
    • malíčky přiložíme na zavřená ústa
  • 2. varianta:
    • palce přitlačíme na uši
    • ukazováčky dáme na víčka zavřených očí
    • prostředníčky sevřeme ze stran nos
    • prsteníčky a malíčky přiložíme na rty
  • vydržíme, dokud je nám to příjemné
  • uvolníme napětí, ruce položíme na kolena, volně dýcháme
  • několikrát opakujeme
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - klid
  • pročišťuje a zklidňuje mysl
  • pomáhá odtáhnout se od vnějších záležitostí, nastoluje klid a mír
mysl - koncentrace
  • posiluje koncentraci
hemisféry
  • harmonizuje obě mozkové hemisféry
imunitní systém
  • posiluje imunitní systém
POZNÁMKA:

Tato mudra má různé obměny. Samotné držení pozic prstů se nazývá Šanmukhi mudra. Držení pozic prstů, ale s koncentrací na vnitřní ticho se nazývá Jóni mudra. Cvičení s vydáváním bzučivého zvuku je Bhrámarí mudra.

ŠÁNTI MUDRA

( mír )

1 2 3 4 5 6
1 2 3 4 5 6
JAK DRŽET MUDRU:
  • meditační pozice, ruce v klíně
  • co nejvíc vydechneme
  • koncentrujeme se na první (kořenovou) čakru
  • uděláme Mahá Bandhu a na chvíli zadržíme dech
  • nadechneme se a uvolníme Mahá Bandhu,
  • plíce se naplní vzduchem, tělo se mírně prohne
  • ruce přikládáme otevřenými dlaněmi k tělu tak, aby se prostředníčky dotýkaly, v místě:
    • třetí čakry (solárního plexu)
    • čtvrté (srdeční) čakry
    • páté (krční) čakry
    • šesté čakry (třetího oka)
  • pak je do široka rozpřáhneme a soustředíme se na sedmou (korunní) čakru
  • pomalu vydechneme a ruce vrátíme do klína
  • celé několikrát zopakujeme
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - klid
  • nastoluje pocit klidu a míru
energie
  • pomáhá celkovému uzdravování těla
  • aktivuje vitální energii první čakry a rozvádí ji do celého těla
mysl - síla
  • dodává vnitřní sílu, zvyšuje osobní magnetismus
dýchání
  • prohlubuje dýchání
čakry
  • aktivuje vitální energii první čakry a rozvádí ji do celého těla
POZNÁMKA:

Pozorujeme energii stoupající z první čakry do celého těla a roztažením rukou ji odevzdáváme do celého vesmíru.

ŠIVA LINGA MUDRA

( symbol plodivé energie, počátku )

1
JAK DRŽET MUDRU:
  • pravou ruku sevřeme v pěst, zvedneme palec
  • dlaň levé ruky směřuje vzhůru, tvoří misku, prsty jsou natažené
  • pravou ruku položíme do dlaně levé ruky
  • ruce držíme před břichem
  • lokty směřují do stran a mírně dopředu
  • vědomě dýcháme
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - klid
  • zklidňuje myšlenky
mysl - uvolnění
  • pomáhá při stresových situacích, či dlouhodobém strádání
mysl - deprese
  • pomáhá při stavech deprese, nespokojenosti
rovnováha v organismu
  • nastoluje rovnováhu, harmonizuje
vyčerpání
  • odstraňuje pocity únavy a vyčerpání
energie
  • aktivuje energii v celém těle
  • pomáhá celkovému ozdravení
POZNÁMKA:

Pravá ruka symbolizuje mužskou sílu (lingam), jang, energii ohně, aspekt ničivý či transformující. Levá ruka symbolizuje ženskou sílu (jóni), jin, energii vody, aspekt tvořící a udržující.

ŠÚNJA MUDRA

( prázdno )

1
JAK DRŽET MUDRU:
obě ruce:
  • prostředníček ohneme a položíme ke kořeni palce
  • palcem prostředníček lehce přitlačíme
  • ostatní prsty jsou natažené
ČEMU POMÁHÁ:
rovnováha
  • působí na centrum rovnováhy, pomáhá při závratích
  • pomáhá při nevolnosti za jízdy
uši
  • uvolňuje od bolesti uší, pomáhá při onemocnění uší
  • odstraňuje zvonění v uších
sluch
  • pomáhá při problémech sluchu, hluchotě (není-li od narození)
nos
  • pomáhá při problémech s nosem
hrdlo
  • pomáhá při problémech s hrdlem, němotou (není-li od narození)
TEORIE PĚTI PRVKŮ:

Mudra spojená s prvkem prostor. Šúnjatá znamená prázdnota, ale nikoli ve smyslu nicoty, ale neomezeného potenciálu, v němž se může cokoli objevit.

TADAGA MUDRA

( rybník )

1 2
1 2
JAK DRŽET MUDRU:
  • sedneme si vzpříma s nataženýma nohama
  • rukama se chytneme za chodidla nebo se alespoň dotkneme prstů na nohou
  • zvedneme hlavu, natáhneme krk
  • pak přitáhneme hlavu ke kolenům a důkladně vydechneme
  • zadržíme dech a přitom co nejvíce vtáhneme břicho dovnitř
  • držíme několik sekund, pak uvolníme břicho
  • vrátíme se do výchozí pozice, chvíli uvolněně dýcháme
  • několikrát opakujeme
ČEMU POMÁHÁ:
břišní orgány
  • masíruje břišní orgány
žaludek
  • zlepšuje funkci žaludku
střeva
  • zlepšuje funkci střev
trávení
  • pomáhá při problémech trávicího ústrojí
dýchání
  • zlepšuje dýchání
plíce
  • pomáhá aktivovat plíce
POZNÁMKA:

Další možné výchozí pozice pro vtažení břicha jsou leh na zádech nebo stoj s nohama mírně pokrčenýma (podobně vypadá Uddijána bandha, avšak tam je břicho vtaženo samovolně podtlakem, kdežto zde vtáhneme břicho pomocí svalů).

UDÁNA MUDRA

( životní dech, mudra probuzení )

1
JAK DRŽET MUDRU:
obě ruce:
  • bříška palce a ukazováčku se dotýkají
  • prostředníček leží na ukazováčku a mírně na něj tlačí
  • prsteníček a malíček jsou natažené
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - uvědomění
  • pomáhá vnitřnímu uvědomění, probuzení
fyzická síla
  • celkově posiluje organismus
  • posiluje končetiny
krk
  • pomáhá při problémech v oblasti krku
  • pomáhá při problémech se štítnou žlázou
hlas
  • pomáhá při problémech s hlasivkami
řeč
  • pomáhá při problémech s plynulou řečí
dýchání
  • má příznivé účinky na dýchací systém
ledviny
  • řeší druhotně problémy související s ledvinami
TEORIE PĚTI VĚTRŮ:

Mudra aktivuje jeden z pěti životních dechů, udánu, která stoupá od srdce vzhůru k hlavě a souvisí s probuzením síly kundaliní.

UDÁNAVÁJU MUDRA

(   posílení končetin )

1
JAK DRŽET MUDRU:
  • meditační pozice či jakákoli poloha vsedě
  • obě ruce:
  • bříško palce se dotýká bříšek ukazováčku, prostředníčku a prsteníčku
  • malíček zůstává natažený
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - uvědomění
  • pomáhá vnitřnímu uvědomění, probuzení
mysl - bdělost
  • pomáhá přivádět k bdělosti a ostražitosti
energie
  • dodává energii do celého těla
fyzická síla
  • celkově posiluje organismus
  • posiluje vitalitu
kůže
  • pomáhá při kožních problémech
řeč
  • pomáhá při problémech s plynulou řečí
nervový systém
  • má příznivé účinky na nervový systém
solární plexus
  • řeší problémy v oblasti solárního plexu
srdce
  • řeší problémy související se srdcem
plíce
  • řeší problémy v oblasti plic
TEORIE PĚTI VĚTRŮ:

Mudra aktivuje jeden z pěti životních dechů, udánu, která stoupá od srdce vzhůru k hlavě a souvisí s probuzením síly kundaliní.

UDDIJÁNA BANDHA

( vtažení břicha )

1
JAK DRŽET MUDRU:
  • stojíme v mírném předklonu, nohy mírně od sebe
  • rukama se opřeme o kolena
  • důkladně vydechneme
  • provedeme falešný nádech - rozšíříme a zvedneme hrudník
  • břicho je podtlakem vtaženo dovnitř
  • zadržíme dech, dokud je nám to příjemné
  • několikrát opakujeme
Cvičení zvané Naulí:
  • 1. krok - Uddijána bandha
  • 2. krok - uvolňujeme břicho v jeho středu (levá a pravá strana jsou zatažené)
  • 3. krok - uvolňujeme břicho po stranách postupně levé a pravé
  • 4. krok - nakonec uvolňujeme břicho tak, že jím hýbeme kroužením dokola
  • K dalšímu kroku přistoupíme vždy až poté, co jsme předchozí zvládli (po několika dnech cvičení předchozího).
ČEMU POMÁHÁ:
břišní orgány
  • masíruje břišní orgány
trávení
  • harmonizuje orgány trávícího ústrojí
střeva
  • zlepšuje funkci střev
hemoroidy
  • pomáhá při hemoroidech
pohlavní orgány
  • energetizuje pohlavní orgány
krevní oběh
  • zlepšuje krevní oběh
  • uvolňuje napětí v nohou
zácpa
  • pomáhá při zácpě
3. čakra
  • aktivuje třetí čakru
TEORIE PĚTI VĚTRŮ:

Mudra posiluje jeden z pěti životních dechů, samánu související s třetí čakrou a trávením a soustřeďující energii z dechu, jídla i mentálních procesů.

UŠAS MUDRA

( nový začátek )

1 2
1 2
JAK DRŽET MUDRU:
  • sepneme ruce, prsty zaklesneme
  • muži: pravý palec leží na levém a tlačí na něj
  • ženy: naopak - levý palec tlačí na pravý
Cvičení 1: Ranní cvik vleže:
  • ruce držící mudru dáme za hlavu
  • důkladně se nadechneme a lokty přitom tlačíme dozadu, do polštáře
  • při výdechu uvolníme všechno napětí
  • několikrát opakujeme
  • Pokud se spánek drží, třeme o sebe kotníky podobně jako bychom třeli dlaně a nakonec se důkladně protáhneme.
Cvičení 2: Ranní cvik ve stoji:
  • ruce držící mudru dáme za hlavu
  • s nádechem tlačíme lokty dozadu
  • s výdechem dáme lokty před obličejem k sobě (prsty stále propletené)
  • několikrát opakujeme
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - bdělost
  • pomáhá v bdělosti, přináší příjemné pocity
mysl - nápad
  • přináší nové podněty
energie
  • energetizuje celé tělo
  • dodává energii při ranním vstávání
rovnováha v organismu
  • harmonizuje celé tělo
hormonální systém
  • harmonizuje hormonální systém
2. čakra
  • soustřeďuje sexuální energii druhé čakry, a vede ji vzhůru

UTTARABÓDHI MUDRA

( nejvyšší poznání )

1 2
1 2
JAK DRŽET MUDRU:
  • ruce spojíme na úrovni solárního plexu či níže, a propleteme prsty jako při Ušas mudře
  • natáhneme ukazováčky a spojíme je po celé jejich délce
  • v opačném směru natáhneme a bříšky spojíme palce
  • ukazováčky směřují k bradě, palce k nohám
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - klid
  • zklidňuje mysl
mysl - nápad
  • pomáhá najít inspiraci, nápad
mysl - strach
  • pomáhá překonávat strach
mysl - uvolnění
  • uvolňuje mysl a tím celé tělo
energie
  • osvěžuje, dodává energii
vyčerpání
  • pomáhá při únavě, vyčerpání
nervový systém
  • zklidňuje nervový systém
plíce
  • posiluje dýchání, prohlubuje dech
  • uvolňuje horní oblast plic
srdce
  • otevírá srdce
tlusté střevo
  • pozitivně působí na tlusté střevo
POZNÁMKA:

Tato mudra se též nazývá mudrou osvícení či osvobození (ve smyslu osvobození od veškerého strachu).

VADŽRA MUDRA

( klenot, hromoklín )

1 2 3
1 2 3
JAK DRŽET MUDRU:
  • ruce držíme před solárním plexem
  • levá ruka:
    • ukazováček je vzpřímený
    • palec se dotýká ze strany nehtu prostřeníčku
    • ostatní prsty jsou pokrčené
  • pravá ruka:
    • prsty sevřeme v pěsti natažený levý ukazováček
    • poté palcem a ukazováčkem sevřeme ze stran nehet levého ukazováčku
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - uvědomění
  • pomáhá zbavit se iluzí
vyčerpání
  • odstraňuje pocity únavy a vyčerpání
energie
  • rozproudí energii, když má člověk nedostatek pohybu
  • pomáhá dodat energii těm, kteří mají sedavé zaměstnání
krev
  • stimuluje oběh krve
  • pomáhá při nízkém tlaku
  • zvyšuje krevní tlak
srdce
  • aktivuje srdeční činnost
žaludek
  • působí pozitivně na funkci žaludku
slezina
  • pomáhá při oslabení sleziny
slinivka
  • působí pozitivně na funkci slinivky
TEORIE PĚTI PRVKŮ:

Mudra spojená s prvkem země.

POZNÁMKA:

Protože zvyšuje krevní tlak, je nutné dělat ji opatrně - zvlášť pro ty, kteří mají tendenci k vyššímu krevnímu tlaku. Tuto mudru najdeme na buddhistických sochách jakožto Pěst poznání.

VADŽRAPRADAMA MUDRA

( darování klenotu )

1 2
1 2
JAK DRŽET MUDRU:
  • meditační pozice vadžrásana (sed na patách), lze i vleže
  • ruce držíme před hrudní kostí, dlaně směřují k tělu
  • 1. varianta:
    • zaklesneme prsty obou rukou do sebe
    • dlaně roztáhneme, aby stále směřovaly k tělu
  • 2. varianta:
    • levou ruku položíme na hruď otevřenou dlaní
    • pravou ruku položíme na levou
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - uvědomění
  • pomáhá uvědomit si jednotu individuálního, a kosmického vědomí
  • víra v Já, v Jedno
  • víra v naslouchání srdcem
mysl - sebedůvěra
  • posílení sebedůvěry, víry v sebe
  • překonání nejistoty
mysl - síla
  • znovunabytí pocitu vnitřní síly
  • celkové posílení na úrovni psychické i duchovní
fyzická síla
  • celkové posílení na fyzické úrovni
4. čakra
  • aktivuje srdeční čakru
POZNÁMKA:

Tuto mudru můžeme najít na buddhistických sochách, symbolizuje uvědomění si Jednoty (uvědomění jakožto darovaný klenot).

VADŽROLÍ MUDRA

( vedení energie )

1
JAK DRŽET MUDRU:
pouze pro muže:
  • sed v pohodlné pozici, zavřené oči
  • soustředíme se na svaly v oblasti pánve, svaly svěrače
  • při nádechu vedeme energii nahoru po páteři do 6.čakry
  • zadržíme dech
  • provedeme kontrakci svalu, kterým se přerušuje močení a kontrakci svalů spodní části břicha
  • stále se zadrženým dechem uvolníme svaly
  • kontrakci a uvolnění opakujeme (počet opakování můžeme postupně pomalu zvyšovat až na deset)
  • při posledním uvolnění vydechneme nosem a pociťujeme, jak sexuální energie stoupá z pohlavních orgánů do hlavy, odtud ji vedeme dolů pod pupek nebo do oblastí, které energii potřebují
ČEMU POMÁHÁ:
pohlavní orgány
  • stimuluje pohlavní orgány
  • řeší problém předčasné ejakulace
  • zvyšuje potenci
  • pomáhá zkvalitnit pohlavní akt, prodloužit orgasmus
POZNÁMKA:

Tato mudra spočívá ve stažení svalů močové trubice v penisu (podobně jako při přerušování toku moči). Zde je velmi zjednodušená verze, neboť původní cvičení zahrnuje nasávání tekutiny do močové trubice a je prováděno za duchovním účelem nutně pod vedením učitele a při přísném dodržování celibátu.

Pro ženy:

Pro ženy existuje cvičení obdobné popsanému, kdy místo stahování svalů močové trubice stahujeme svaly pochvy.

Pozor:

I zjednodušená verze může mít silné ozdravné účinky pro tělo, ale pouze v případě, že myšlení je pozitivní a emoce vyrovnané. Protože jde o vedení silné energie, jakékoli, tedy i negativní emoce, se zesilují a mohou zabrámit kýženému vysledku.

VÁJU MUDRA

( vítr, vzduch )

1
JAK DRŽET MUDRU:
obě ruce:
  • ukazováček ohneme ke kořeni palce
  • palcem ukazováček mírně přitlačíme
  • ostatní prsty natáhneme
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - uvolnění
  • pomáhá odstranit následky stresu v těle
  • odstraňuje z těla pocit napětí
trávení
  • pomáhá při překyselení
plynatost
  • předchází plynatosti střev, nadýmání
klouby
  • pomáhá při dně
  • pomáhá při revmatismu
  • léčí artrózu, ischias
nervový systém
  • pomáhá při ochrnutí
  • léčí ochrnutí obličeje, zablokování lícního nervu
  • pomáhá odstranit třes rukou, hlavy
POZNÁMKA:

Tato mudra pomáhá léčit nemoci způsobené nerovnováhou vzduchu v těle (dna, revmatismus, artróza, ischias, ochrnutí, nadýmání, třes). V případě chronických nemocí je třeba provádět i Prána Mudru. Jakmile obtíže vymizí, Váju mudru přerušíme.

VARADA MUDRA

( splnění přání, požehnání )

1
JAK DRŽET MUDRU:
  • meditační sed
  • pravá ruka leží na stehně, otevřená dlaň s nataženými prsty, směřuje vzhůru a dopředu
  • levá ruka leží v klíně dlaní nahoru, prsty natažené, tvoří misku
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - uvědomění
  • pomáhá naplnit mysl odpuštěním
mysl - emoce
  • pomáhá rozpustit negativní emoce, (vůči někomu i vůči sobě)
  • pomáhá oprostit se od starých křivd
POZNÁMKA:

Tuto mudru drží Ratnasambhava Buddha, jeden z pěti transcendentálních buddhů (ten, jenž je "zrozen z klenotu"), který symbolizuje rovnováhu, vyrovnanost a soucit.

VARUNA MUDRA

( Varuna - vodní bůh, vodní mudra )

1 2
1 2
JAK DRŽET MUDRU:
  • malíček pravé ruky ohneme ke spodnímu bříšku palce
  • pravý palec dáme přes malíček a lehce přitlačíme
  • levou rukou obejmeme pravou
  • levým palcem přitlačíme pravý palec
  • ostatní prsty levé ruky pravou ruku obkrouží
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - uvolnění
  • pomáhá při přetížení, stresu
  • pomáhá odstranit vnitřní napětí a neklid
nervový systém
  • zklidňuje podrážděné nervy
  • odstraňuje křeče
rovnováha v organismu
  • pomáhá nastolit rovnováhu v organismu
  • pomáhá udržovat rovnováhu vody v těle
odhlenění
  • pomáhá při zahlenění organismu
trávení
  • odstraňuje hlen z trávicího ústrojí a žaludku
čelní dutiny
  • odstraňuje hlen z čelních dutin
plíce
  • odstraňuje hlen z plic
krev
  • pomáhá čistit krev
svaly
  • pomáhá udržovat svalovou hmotu v těle
TEORIE PĚTI PRVKŮ:

Mudra spojená s prvkem voda.

POZNÁMKA:

Zahlenění souvisí s podrážděnými nervy, stresem, neklidem, s dlouhodobým přepínáním či strachováním se. Trpí jím lidé, kteří mají sklon k přílišné odpovědnosti.

VIPARÍTA KARANÍ MUDRA

( obrácená poloha / poloviční svíčka )

1 2 3 4
1 2 3 4
JAK DRŽET MUDRU:
  • ležíme na zádech, krční a bederní páteř jsou přitisknuty k zemi
  • s nádechem zvedneme nohy nejprve jen za hlavu
  • podepřeme si rukama pánev a nohy zvedneme do svislé polohy
  • vědomě a pomalu dýcháme
  • s výdechem pokrčíme nohy, kolena dáme k čelu a pomalu vracíme nohy na zem
  • pro zvýšení účinku můžeme použít dech udždžájí
Cvičení:
  • cvičíme se zavřenýma očima
  • vydechneme a s nádechem se soustředíme do třetí čakry, po chvíli vydechneme
  • s dalšími nádechy se soustředíme postupně do čtvrté čakry, páté a opět do třetí čakry
  • celé několikrát opakujeme
ČEMU POMÁHÁ:
mysl - uvolnění
  • pomáhá při velké psychické zátěži a stresu
mysl - deprese
  • pomáhá při stavech deprese
rovnováha v organismu
  • harmonizuje celé tělo
energie
  • napomáhá oběhu energie v těle
krev
  • pomáhá krevnímu oběhu
  • pomáhá při sníženém krevním tlaku
  • pomáhá při křečových žilách na nohou
lymfa
  • celkově očišťuje tělo, napomáhá funkcím žláz
plíce
  • čistí plíce
močový měchýř
  • příznivě působí na močový měchýř
trávení
  • příznivě působí na střevní trakt
pohlavní orgány
  • příznivě působí na pohlavní orgány
oblast pánve
  • příznivě působí na pánev a všechny orgány, v oblasti pánve
TEORIE PĚTI VĚTRŮ:

Mudra posiluje jeden z pěti životních dechů, udánu, která probíhá od srdce k hlavě a probouzí hadí sílu kundaliní.

POZNÁMKA:

Pozici poloviční svíčky lze usnadnit opřením natažených nohou o zeď a přizvednutí pánve pomocí polštáře.

VITARKA MUDRA

( předávání učení )

1 2
1 2
JAK DRŽET MUDRU:
  • pravá ruka:
  • na úrovni hrudi, palec spojený s ukazováčkem
  • ostatní prsty natažené, dlaň směřuje dopředu
  • levá ruka:
  • buď položená v klíně či na stehně a tvoří misku
  • nebo leží v klíně, palec se dotýká ukazováčku a ostatní prsty jsou natažené
POZNÁMKA:

Tato mudra se objevuje s drobnými obměnami na buddhistických sochách v Indii, Tibetu, Číně i Japonsku. Symbolizuje vysvětlení a předávání Buddhova učení. Palec s ukazováčkem tvoří kruh jakožto symbol kola dharmy - viz Čína mudra a Džňána mudra.

VJÁNA MUDRA

( krevní oběh )

1
JAK DRŽET MUDRU:
obě ruce:
  • bříško palce se dotýká bříšek ukazováčku a prostředníčku
  • ostatní prsty jsou natažené
ČEMU POMÁHÁ:
krevní oběh
  • působí pozitivně na oběh krve,, srovnává vysoký i nízký krevní tlak
vyčerpání
  • zahání pocity únavy, ospalost i nadměrný spánek
úžeh
  • pomáhá předejít úžehu či úpalu
rovnováha v organismu
  • pomáhá udržovat rovnováhu vody v těle
kašel
  • pomáhá při kašli
hlas
  • pomáhá při problémech s hlasem
TEORIE PĚTI VĚTRŮ:

Mudra aktivuje jeden z pěti životních dechů, vjánu, která souvisí s krevním oběhem a nervovou soustavou.

s